Zdrav odnos prema hrani: kako jesti bez dijeta, zabrana i grižnje savjesti

Šta znači “zdrav odnos prema hrani”?

• To nije „savršena ishrana“.
• To je odsustvo borbe.

Zdrav odnos prema hrani znači:

• Da jedete kad ste gladni, a ne kad ste emocionalno iscrpljeni,
• Da prestanete kad ste siti, a ne kad ispraznite tanjir iz dužnosti,
• Da slušate tijelo, a ne aplikaciju za kalorije,
• Da znate da vas jedna pita ili parče torte ne definišu.

• To je sloboda, ne režim.
• To je povezanost, ne kazna.

Morate se rasteretiti pritiska

• Jedan kaloričan dan ne znači da ste „pali“.
• Ne znači da ste slab karakter, da ste sve pokvarili, da „nema smisla“.
• Znači samo jedno: da vam se tog dana jelo. I to je u redu.
• Sutra je novi dan. Samo nastavite gdje ste stali, bez preispitivanja.
• Bez rečenica: „Šta mi je bilo“, „Jel sam trebala“, „Sad moram gladovati“.
• Ništa se ne dešava ako pojedete nešto kalorično ponekad.
• Bitna je cjelokupna slika – stalna promjena navika, koja jedino funkcioniše ako postoji balans.

Kako izgleda to u praksi?

1. Hrana nije nagrada ni kazna

• Prestanite da koristite hranu kao „nagradu“ za dobar dan ili „kaznu“ za loš.
• Hrana je energija. Užitak. Podrška.
• Ne moralni test.

2. Zabrane stvaraju bunt

• Što više sebi branite određenu hranu, to joj više dajete moć.
• Zabranjeno voće je najslađe – i najopasnije kad padne kontrola.

3. Jedno jelo ne ruši ništa

• Ako ste pojeli nešto „van plana“, niste pogriješili.
• Niste pali. Samo ste jeli.
• Nema potrebe da se „popravlja“ sledećim gladovanjem. Samo nastavite dalje – bez drame.

Povezivanje sa sobom je ključ svega

• Kako se osjećam trenutno? Da li je u pitanju glad – ili nešto drugo?
• Možda ste samo umorni. Ili povrijeđeni. Ili vam fali nježnosti. I to je u redu.

• Ne morate da se nagrađujete hranom za dobar dan.
• Ne morate da se kažnjavate za loš.
• Umjesto toga – uradite nešto za sebe.

• Napravite krug kroz prirodu.
• Napravite sebi kupku.
• Pustite muziku. Udahnite duboko.
• Dajte sebi ono što vam stvarno treba – i ne tražite to samo kroz tanjir.

Zašto je ovo ključno za dugoročno zdravlje?

• Zato što tijelo koje se stalno kažnjava – ulazi u otpor.
• Zato što kontrola izaziva pobunu.
• Zato što mržnja prema hrani (i sebi) nikada ne vodi u trajnu promjenu.
• Samo prihvatanje gradi temelj.
• Samo slušanje otvara prostor za promjenu.

Zaključak

• Vi ne morate više da budete na dijeti.
• Ne morate više da brojite svaki zalogaj.
• Ne morate da se borite protiv svog tijela – već da počnete da sarađujete s njim.
• U sljedećoj kolumni pišem o unutrašnjem saboteru – glasu u glavi koji vas sabotira svaki put
• kad krenete da vodite računa o sebi.