Voće leti: Kada smete da ga jedete ako želite da smršate

Voće je pravo ljetno osvježenje, ali i klopka za one koji žele da izgube kilograme. Naučite kada je idealno vrijeme za voće, koje vrste su najbolji izbor i kako
Voće leti: Kada smete da ga jedete ako želite da smršate
Foto: Chatgpt
Ljeto nas mami šarenilom i sočnošću voća na svakom koraku – lubenice, breskve, kajsije, trešnje, borovnice… I zaista, voće jeste bogat izvor vitamina, antioksidansa i vlakana, ali ako vam je cilj da održite zdravu težinu ili skinete par kilograma, vrijeme i način konzumacije voća igraju veliku ulogu.

Kada jesti voće?

Najbolji trenutak za voće je ujutru, uz doručak ili kao užina u prvom dijelu dana, najkasnije do 14h. Zašto? Zato što šećeri iz voća tada imaju priliku da se potroše tokom dana, kroz kretanje i mentalnu aktivnost.

Važno:

Na veče nikako ne jedite voće – čak ni ako mislite da je to lagana i zdrava večera. Naveče je metabolizam usporen, kretanje je svedeno na minimum i tijelo jednostavno ne može pravilno da svari fruktozu (voćni šećer). Umjesto da vas nahrani, voće se tada lako skladišti kao mast.

Tanjir pun voća
Foto: Pexels.com

Koliko voća je dovoljno?

Za odraslu osobu preporučuje se 2–3 porcije voća dnevno. Porcija je veličine jedne šake – to može biti jedna breskva, šaka borovnica, dvije kajsije ili pola banane.

Uvijek birajte svježe, sezonsko voće, a izbjegavajte voćne sokove i sušeno voće – sadrže mnogo više šećera nego što djeluju.

Najbolji izbor ljetnog voća za liniju:

  • Lubenica – ali u umjerenim količinama (sadrži puno šećera uprkos tome što je vodena)
  • Borovnice – sjajne za antioksidativnu zaštitu
  • Kajsije i breskve – bogate vlaknima i nježnog uticaja na šećer u krvi
  • Grejp – odličan za metabolizam i mršavljenje
  • Jagode – lagane i osvježavajuće

Voće kao obrok? Ne baš!

Voće nikako ne treba da zamijeni konkretan obrok – ono je užina ili dodatak, nikada glavna stvar na tanjiru. Ako baš želite voćni obrok, uparite ga sa šakom orašastih plodova ili kašikom grčkog jogurta da usporite nagli porast šećera u krvi.

Zlatno pravilo: Pratite svoje tijelo

Svaka osoba je drugačija. Ako imate mnogo fizičke aktivnosti tokom dana – kao što je planinarenje, plivanje, vožnja bicikla – tijelo će znati da iskoristi energiju iz voća. Ali ako ste većinu dana u kancelariji ili kod kuće – budite pažljiviji s količinom.

Povezane vesti

Zaključak:

Voće je dragocjeno, ali kao i sa svim drugim – umjerenost i pravi trenutak su ključ. Ako želite da uživate u njegovim blagodatima i zadržite vitku liniju, fokusirajte se na voće ujutro i prije podneva, birajte ono sa nižim glikemijskim indeksom, i izbjegavajte ga u večernjim satima.

Neka vaše leto bude puno ukusa, boja i balansa – jer zdravlje i uživanje mogu ići ruku pod ruku.

Ukoliko imate bilo kakva pitanja, pišite mi na mail edita.matejic.nutricionista@gmail.com 

Autor kolumne: Edita Matejić, diplomirana savetnica za ishranu i žensko zdravlje

Povezane vesti

Nihal Candan crno bela fotografija selfija u ogledalu

Preminula Nihal Candan: Turska influenserka izgubila bitku s anoreksijom u 30. godini

Svet Plus
pet, 27. jun | 13:31
Novak Đoković nasmejao Arynu Sabalenku tokom konferencije na Wimbledonu

"Više nisi moj omiljeni igrač!": Novak Đoković upao na Sabalenkinu konferenciju i nasmejao sve

Svet Plus
pon, 30. jun | 11:15
Majka i dete u zagrljaju tokom igre – simbol sigurnosti i emocionalne privrženosti

Kako te prvi zagrljaji oblikuju zauvek: Test koji otkriva stilove privrženosti

Svet Plus
sre, 25. jun | 22:39
Jutarnje sunce osvetljava tradicionalnu srpsku ikonu ispred cveta vidovčice, simbol pročišćenja i duhovne jasnoće na Vidovdan

Vidovdan 2025: Dan kada se Srbija ogleda u svojoj duši

Svet Plus
pet, 27. jun | 19:39

Najčitanije vesti!

Mama jede sa ćerkom povrće dok je u tanjiru razna salata

Ljetna ishrana za djecu: Kako hraniti mališane tokom toplih dana bez stresa

Svet Plus
uto, 24. jun | 09:52
Žena nasmejana jede lubenicu i uživa u lepom vremenu

Voće leti: Kada smete da ga jedete ako želite da smršate

Svet Plus
uto, 1. jul | 09:41
Srećna žena šeta pored mora sa torbom punom svežeg voća – banane i pomorandže simbolizuju zdravu ishranu i prirodni način mršavljenja.

Kako smršati za 7 dana bez dijete - Plan koji stvarno funkcioniše

Svet Plus
uto, 17. jun | 09:34
Devojka za stolom jede zdrave namirnice

Šta jesti kad vas uhvati večernja glad? 5 zdravih izbora bez griže savjesti

Svet Plus
uto, 10. jun | 09:08

Najnovije vesti!

Žena nasmejana jede lubenicu i uživa u lepom vremenu

Voće leti: Kada smete da ga jedete ako želite da smršate

Svet Plus
uto, 1. jul | 09:41
Mama jede sa ćerkom povrće dok je u tanjiru razna salata

Ljetna ishrana za djecu: Kako hraniti mališane tokom toplih dana bez stresa

Svet Plus
uto, 24. jun | 09:52
Srećna žena šeta pored mora sa torbom punom svežeg voća – banane i pomorandže simbolizuju zdravu ishranu i prirodni način mršavljenja.

Kako smršati za 7 dana bez dijete - Plan koji stvarno funkcioniše

Svet Plus
uto, 17. jun | 09:34
Devojka za stolom jede zdrave namirnice

Šta jesti kad vas uhvati večernja glad? 5 zdravih izbora bez griže savjesti

Svet Plus
uto, 10. jun | 09:08