Vremenom sam naučila da je moguće oblikovati telo i topiti višak sala, a pritom uživati u hrani i osećati se snažno.Danas želim s vama podeliti kako da sastavite jelovnik koji:
- Održava stabilan šećer u krvi,
- Ubrzava metabolizam,
- Smanjuje napade gladi,
- I što je najvažnije – podržava vaše telo bez stresa i odricanja.
Šta svaki obrok treba sadržati?
Ako želite rezultate koji traju, svaki vaš obrok treba imati tri ključna elementa:Protein – hrani mišiće i održava osjećaj sitosti.Zdrave masti – balansiraju hormone i daju stabilnu energiju.Vlakna – pomažu probavi i održavaju ravnotežu šećera u krvi.
Foto: Pexels.com
Iskreno, kad jednom počnete sastavljati obroke ovako, viidećete koliko se drugačije osećate kroz ceo dan.
Primer jelovnika koji topi salo
Doručak:
- Kuvano jaje + kriška integralnog hleba + parče avokada + šaka rukole.
- + Šolja biljnog čaja ili crne kafe (bez šećera).
Užina:
- Šaka badema ili oraha.
- + 1 manja jabuka.
Ručak:
- Grilovana piletina (ili tofu) + kvinoja + povrće sa roštilja (tikvica, paprika, brokoli).
- Preliv od maslinovog ulja i limuna.
Užina:
- Grčki jogurt sa kašičicom lanenog sjemena i nekoliko borovnica.
Večera:
- Omlet od dva jaja sa špinatom i pečurkama.
- Parče integralnog kruha (po želji).
- Čaša vode s kriškom limuna.
Moji saveti za dodatni uspeh
- Pijte vodu tokom cijelog dana – često smo zapravo žedni, a mislimo da smo gladni.
- Ne preskačite obroke – vaše tijelo vam to neće oprostiti.
- Slušajte sebe – vaga je samo jedan broj, vaše raspoloženje i energija su pravi pokazatelji napretka. I vazite ili ne vazite se svaki dan, kako god vama prija, nema tu nikakvih pravila, bitno je da se vi dobro osjecate.
