Mršavljenje bez gladovanja: 3 stvari koje svaka žena treba da zna pre nego što krenete na dijetu

Koliko puta ste, baš kao i ja nekada, započele dijetu s puno entuzijazma – a već treći dan pomislile da odustanete? Znam kako je to kad brojke na vagi postanu važnije od našeg raspoloženja i energije.

Zato sam odlučila da u ovoj kolumni podelim s vama ono što godinama učim i živim – mršavljenje ne mora biti stresno ni iscrpljujuće.

Zaboravimo stroge dijete i okrenimo se sebi, svom telu i zdravijem pristupu koji daje prave rezultate. Evo tri stvari koje svaka od nas treba znati prije nego što odluči krenuti tim putem:

Dijeta nije kazna – to je znak da brinemo o sebi

Znam da su nas godinama učili da je dijeta nešto teško, nešto što „mora da boli“ da bi uspjelo. Ali istina je sasvim drugačija. Gladovanjem samo šaljemo poruku telu da mora štedeti energiju i usporiti metabolizam. Umesto da ga iscrpljujemo, hajde da ga nahranimo – pravom hranom.

Uživajte u svakom obroku. Birajte ono što će vas nahraniti, dati vam energiju i što će vam prijati – bez griže savjesti.

Stabilan šećer u krvi – mir u glavi

Ako me pitate šta je najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i mršavljenje, reći ću vam: stabilizujte šećer u krvi. To znači da neće više biti napada gladi, nervoze niti one poznate „ženske razdražljivosti“ kad nismo jeli satima.

U svakom obroku pokušajte imati:

• Protein (npr. kuvano jaje, piletina, tofu)
• Zdrave masti (avokado, maslinovo ulje, semenke)
• Vlakna (povrće, integralne žitarice)

Moj omiljeni doručak? Kuvano jaje, integralni tost, malo avokada i rikola. Brzo, ukusno, sito– i osećam se odlično. Prestanite sami sebi postavljati rokove i brojke.

Ovo je nešto što najčešće ponavljam svojim klijenticama: Nemojte sebi postavljati rokove i brojke kao ciljeve. Ne mora vaš cilj biti „-5 kg do godišnjeg“ ili „-10 kg do rođendana“. Taj pritisak koji sami sebi stvaramo – samo nas sabotira.

Dajte sebi vremena. Poštujte svoj tempo. Niste lenje ako vam treba mesec dana da uđete u ritam. Vi ste žena koja pokušava projeniti navike koje je godinama gradila.

I znate šta? Možete uspeti. Samo bez forsiranja. Uz malo strpljenja i puno vere u sebe – stići ćete tamo gde želite.

Zaključak

Ako me pitate da li je moguće smršati bez gladi – moj odgovor je: apsolutno jeste. Ali još važnije pitanje je: kako se osećate dok to radite?

Mršavljenje može biti put ljubavi prema sebi. Ne mora boleti. Ne mora biti mučenje.

U sledećoj kolumni podeliću s vama kako sastaviti jelovnik koji vas neće ostaviti gladnim, a koji će pomoći vašem telu da sagori višak masnoće.

Do tada, budite nežne prema sebi. Verujte u sebe. I zapamtite – nije poenta da budemo savršene, već da budemo dobro. Pišite mi na mail edita.matejic.nutricionista@gmail.com ako imate pitanja – tu sam za vas.

Autor kolumne: diplomirani nutricionista Edita Matejić