Otkrij koje su najčešće greške i kako ih možeš izbjeći bez gladovanja i grižnje savjesti.
Ljeto je vrijeme kada većina žena poželi da se osjeća lakše, zdravije i zadovoljnije u svom tijelu. Međutim, upravo tada mnoge upadnu u zamku brzih dijeta, preskakanja obroka i pogrešnih navika koje sabotiraju napredak.
Ako i ti iz godine u godinu imaš isti osjećaj da “ništa ne djeluje” – možda praviš neku od ovih grešaka.
1. Preskakanje obroka tokom dana
Jedna od najčešćih grešaka ljeti je preskakanje doručka ili ručka jer „nije ti do hrane“ ili „previše je vruće“. No, to vodi do velikog osjećaja gladi navečer, kad se tijelo opušta, a ti posežeš za hranom impulsivno.Rješenje? Ne preskači obroke. Jedi manje, ali redovno – idealno je ujutro započeti dan s laganim doručkom, poput jogurta sa chia sjemenkama i orasima, a za ručak biraj proteine i povrće.
2. Voće u krivo vrijeme
Voće je zdravo, ali mnogi ga jedu navečer misleći da je to lagana opcija. Istina je da se voće teže probavlja u večernjim satima jer tada imaš manje kretanja i niži energetski trošak.Voće jedi ujutro ili najkasnije do podneva, posebno ako si fizički aktivna tokom dana. Navečer ga izbjegavaj.
3. Alkohol i skriveni šećeri
Ljeti su druženja češća, a čaša vina ili koktela lako postane svakodnevica. Iako zvuči bezazleno, alkohol ima mnogo kalorija i dodatno usporava sagorijevanje masti. Isto vrijedi za sokove – puni su skrivenih šećera. Umjesto toga, biraj vodu s limunom, mineralnu ili biljne čajeve. A kad piješ – neka to bude povremeno, svjesno i u malim količinama.
4. Samo salate bez "konkretne hrane"
"Jedem samo salate i ništa se ne dešava" – česta rečenica. Problem je što mnoge salate nemaju dovoljno proteina i zdravih masti. Samo povrće ne može te zasititi.
Dodaj piletinu, tunjevinu, jaje, sir, orahe ili maslinovo ulje – to pravi razliku između prave užine i salate koja te ostavlja gladnom.
5. Dijete koje su previše restriktivne
Brze dijete možda daju rezultat u prvim danima, ali nisu održive. Većina žena nakon 4–5 dana odustane jer su gladne, nervozne i bez energije.Ključ je u balansu, ne u savršenstvu.Nemoj tjerati sebe da jedeš ono što ne voliš – biraj hranu koju voliš, ali u pravoj količini i pravoj kombinaciji.
Zaključak:
Ljeto ne mora biti sezona dijeta – može biti sezona svjesnih izbora. Ne gladuješ da bi se kaznila, nego hraniš svoje tijelo s poštovanjem. Pripazi na redovnost obroka, izbjegavaj voće navečer, pametno biraj piće, i ne pokušavaj previše odjednom.I najvažnije – uživaj u procesu, jer svaki zdrav izbor koji napraviš je pobjeda.
