Zašto je balans važniji od dijete - posebno ljeti

Zaboravi na stroga pravila i brze dijete. Ljeto je pravo vrijeme da naučiš kako uživati u hrani, a da se i dalje osjećaš lagano i zadovoljno u svom tijelu.
Zašto je balans važniji od dijete - posebno ljeti
Foto: Copilot AI

Ljeto - sezona uživanja ili sezona dijeta?

Koliko puta si pomislila: „Sad ću krenuti na dijetu i skinuti par kila do mora“? I onda sve krene super dva-tri dana, a onda se desi druženje, koktel na terasi, komad torte na rođendanu i – osjećaj krivice. I opet isti krug.

Ako ti je poznat ovaj scenarij, nisi jedina. Dijete funkcionišu na kratke staze jer nas uvuku u mentalitet sve ili ništa. Ili si “savršena” i jedeš samo salatu, ili odustaneš čim pojedeš nešto “zabranjeno”. I tako iznova.

Ali tijelo i um ne vole ekstrem. Zdravlje i dugoročni rezultati dolaze iz balansa, ne iz kazne i odricanja. Posebno ljeti, kada je više prilika za druženje, putovanja i spontana uživanja, balans je jedini način da se osjećaš dobro i fizički i psihički.

1. Dijete su kratkoročne – balans traje cijeli život

Brza dijeta može dati rezultat na kratko, ali je ne možeš držati zauvijek. Čim prestaneš, kilogrami se vrate. To se zove jo-jo efekat i često te ostavi još nesigurnijom nego prije.

  • Balans znači da učiš kako jesti ono što voliš u pravoj količini, u pravo vrijeme. To nije kazna – to je način života.
  • Ako voliš hljeb, jedeš ga, ali biraš kvalitetniji i jedeš ga uz proteine.
  • Ako voliš slatko, jedeš ga, ali ne navečer i ne svaki dan.
  • Ako voliš voće, jedeš ga ujutro, kad tijelo to može potrošiti.
Kad jednom naučiš balans, više nemaš potrebu za dijetama, jer kilogrami ne skaču naprijed-nazad.

2. Ljeto je za uživanje, a ne za stres oko hrane

Na odmoru želiš uživati u sladoledu, večeri na plaži, društvu. Ali ako si na restriktivnoj dijeti, osjećaš se uskraćeno i nervozno.

  • Ono što mnoge žene ne znaju je da se jedan sladoled neće zalijepiti za bokove, ali osjećaj krivice koji dođe poslije njega može da sabotira sve.
  • Ako si u balansu, znaš da je u redu pojesti nešto što voliš, jer ostatak dana biraš laganije i hranjivije obroke. Na primjer:
  • Sladoled na plaži? U redu, ali ručaj neka bude lagana riba i povrće.
  • Večera vani? U redu, ali ujutro pojedi proteinski doručak i preskoči alkohol.
Zapamti: Uspjeh nije u savršenstvu – nego u tome da nikad ne odustaneš od sebe.

Tako uživaš u svemu, ali ne praviš minus na svom tijelu i energiji.

Povezane vesti

3. Balans te štiti od „jo-jo efekta“

Kad gladuješ cijeli dan jer „želiš da smanjiš kalorije“, uveče pregledaš frižider. Kad sebi zabranjuješ sve, tijelo i um traže „nagradu“. To je prirodna reakcija, nije slabost.

  • Balans znači da jedeš redovno i nikad ne dolaziš do faze pregladnjivanja.
  • Ujutro doručkuješ nešto lagano, poput jogurta sa chia sjemenkama i orasima.
  •  U podne pojedeš ručak sa proteinima i povrćem.
  •  Popodne užina – voće ili šaka badema.
  • Navečer lagana salata sa piletinom ili tunjevinom.
Kad tijelo dobije sve što mu treba, nema potrebe da traži slatkiše i brzu hranu u 22h.

4. Manje alkohola i sokova – više vode i svjesnih izbora

Ljeti najviše kalorija unesemo kroz piće – kokteli, ledene kafe, gazirani sokovi puni su šećera. I to su skrivene kalorije koje se ne osjećaju, ali se gomilaju.

  • Balans nije potpuna zabrana, nego svjestan izbor.
  • Čaša vina s prijateljima je u redu – ali neka osnovno piće tokom dana bude voda, limunada bez šećera ili biljni čaj.
  • Ako voliš koktele, napravi ih sama kod kuće – sa svježim voćem, mineralnom vodom i malo meda umjesto sirupa.
  • Ako voliš ledenu kafu, probaj je s bademovim mlijekom bez šećera.
  • Mali trikovi čine veliku razliku kad se ponavljaju svaki dan.

5. Balans znači da uživaš – ali znaš gdje je granica

  • Nema savršene ishrane. Bitno je da 80% vremena biraš hranu koja ti daje energiju i lakoću, a povremeno uživaš i u onome što je „za dušu“.
  • Tako održavaš i tijelo i glavu sretnom.
  • Ako sebi kažeš „nikad više slatko“, izgubit ćeš bitku. Ali ako kažeš „danas ću uzeti komad, uživat ću i stati“, osjećaš se slobodno i bez krivice.

Zaključak

Dijete te uče da se bojiš hrane, a balans te uči da je poštuješ.

Ljeto iskoristi da naučiš nove navike – jedi redovno, biraj lagane i šarene obroke, pij dovoljno vode, izbjegavaj voće navečer i ne preskači uživanje, ali ni svoje zdravlje.

Kako izgleda jedan balansiran ljetni dan na tanjiru?

Doručak (lagan, ali hranjiv)

  • Čaša jogurta ili kefira sa chia sjemenkama i par oraha
  • Šaka borovnica ili malina
  • Čaša vode s limunom odmah ujutro
Zašto je ovo dobro? Lagano je za stomak, a daje proteine, zdrave masti i vlakna koja drže sitost do ručka.

Ručak (lagano, ali zasitno)

  • Grilovana piletina ili riba
  • Velika šarena salata (paradajz, krastavac, rukola, paprika)
  • Kašika maslinovog ulja
  • Par kriški integralnog hljeba (ako voliš)
Zašto je ovo dobro? Tijelo dobija sve što mu treba, a opet se osjećaš lako i bez „težine“ nakon obroka.

Popodnevna užina (prirodna energija)

  • Breskva ili kajsija
  • Šaka badema ili lješnjaka
  • Biljni čaj ili voda s mentom i limetom
Zašto je ovo dobro? Voće ranije popodne tijelo lako potroši, a orašasti plodovi drže stabilan šećer u krvi.

Šta ti najviše pomaže da održiš balans tokom ljeta?

Večera (lagana i probavljiva)

  • Salata od tunjevine i povrća ili omlet sa povrćem
  • Jogurt ili kefir
  • Čaša vode s limunom ili krastavcem
Zašto je ovo dobro? Proteini navečer pomažu regeneraciju, a lagana salata se brzo svari i ne opterećuje organizam.

Mali trik za balans: Ako znaš da te čeka večera vani, u toku dana jedi laganije i fokusiraj se na povrće i proteine. Ako znaš da ćeš popiti čašu vina, preskoči slatkiše taj dan. Balans nije savršenstvo – to je planiranje i svjesno biranje.

Ukoliko imate bilo kakva pitanja, pišite mi na mail edita.matejic.nutricionista@gmail.com 

Autor kolumne: Edita Matejić, diplomirani nutricionista - sertifikovana edukacija u Austriji

Povezane vesti

Žena na plaži sa savršeno oblikovanim ruskim volumen trepavicama, bez šminke.

Tvoj najjači adut na plaži? Pogled koji osvaja

Svet Plus
pon, 28. jul
Diego Maradona sa tužnim izrazom lica tokom davanja intervjua

Zašto je Diego Maradona nosio dva sata? Dirljiva priča fudbalske legende

Svet Plus
čet, 7. avgust
Daning-Krugerov efekat: Zašto neznanje rađa samopouzdanje

Daning-Krugerov efekat: Zašto neznanje rađa samopouzdanje

Svet Plus
sub, 31. maj | 09:07
Mia Borisavljević tokom gostovanja u emisiji sa ozbiljnim izrazom lica

Mia Borisavljević odgovorila komšinici: "Ne znam ko ste vi, ali soba od terase - napravljena je!"

Svet Plus
sre, 16. jul

Najčitanije vesti!

Minimalistički sto - sa jednom čašom vode, činijom svježeg povrća/voća i tek jednom bočicom suplemenata u uglu (naglašava balans).

Da li ti zaista trebaju svi ti suplementi? Iskren vodič kroz dodatke ishrani za žene

Svet Plus
uto, 26. avgust
Zamišljena scena balansa i ljetnog uživanja pretvara se u vizual. Nadam se da će ti lijepo prenijeti atmosferu koju tekst nosi. Ako ti bude trebala prilagodba, slobodno mi reci.

Zašto je balans važniji od dijete - posebno ljeti

Svet Plus
uto, 15. jul
Trudnica sa osmehom drži voće i povrće, simbolizujući ishranu prilagođenu potrebama trudnice i bebe.

5 savjeta o ishrani u trudnoći – i NE, ne jedeš za dvoje

Svet Plus
uto, 5. avgust
Majka u stresu sa bebom u rukama

Zdrava ishrana kad nemaš vremena: 5 trikova koje koristim svaki dan

Svet Plus
čet, 14. avgust

Najnovije vesti!

Minimalistički sto - sa jednom čašom vode, činijom svježeg povrća/voća i tek jednom bočicom suplemenata u uglu (naglašava balans).

Da li ti zaista trebaju svi ti suplementi? Iskren vodič kroz dodatke ishrani za žene

Svet Plus
uto, 26. avgust
Majka u stresu sa bebom u rukama

Zdrava ishrana kad nemaš vremena: 5 trikova koje koristim svaki dan

Svet Plus
čet, 14. avgust
Trudnica sa osmehom drži voće i povrće, simbolizujući ishranu prilagođenu potrebama trudnice i bebe.

5 savjeta o ishrani u trudnoći – i NE, ne jedeš za dvoje

Svet Plus
uto, 5. avgust
Žena u 40. godinama, zdrav stil života - lagana fizička aktivnost, zdrava ishrana (voće, povrće, smoothie)

Mršavljenje nakon 40-e: Kako promijeniti tijelo bez izgladnjivanja i osjećaja krivice

Svet Plus
uto, 29. jul