Šta jesti kad vas uhvati večernja glad? 5 zdravih izbora bez griže savjesti

Ne morate gladovati da biste smršali – otkrivamo vam kako da zadovoljite večernju glad bez sabotiranja rezultata.
Šta jesti kad vas uhvati večernja glad? 5 zdravih izbora bez griže savjesti
Foto: Chatgpt
Večernja glad – poznata svima koji su ikada pokušali da smršaju. Dan je bio dug, iscrpljujuć, sve obaveze su završene i tada kreće ono poznato: želja da nešto „gricnete“. Ali da li to mora da bude znak da ste „pali“? Naravno da ne.

Zdrava ishrana ne podrazumijeva gladovanje niti potpuno odricanje. U pitanju je balans, razumijevanje signala tijela i svjesni odabir hrane koja vas zadovoljava – ali i podržava vaš cilj.

Evo nekoliko ideja koje možete imati pri ruci kad vas uhvati večernja glad:

1. Jogurt sa chia sjemenkama, kakaom i orasima

Ova kombinacija zadovoljiće vašu želju za nečim kremastim i slatkastim, a istovremeno će vam dati zdrave masti, vlakna i malo proteina koji pomažu sitosti. Jogurt je lagan, a dodatak chia sjemenki i oraha produžava osjećaj sitosti.

2. Paradajz i mocarela

Osvježavajuće, lagano i vrlo ukusno! Paradajz bogat likopenom i mocarela kao izvor proteina i kalcijuma – odlična kombinacija kad vam treba nešto slano i konkretno.

3. Šaka oraha ili badema

Ako vam treba nešto brzo, bez pripreme – šaka orašastih plodova je odličan izbor. Samopazite na količinu, jer su kalorični, ali izuzetno hranjivi.

Badem i orasi na stolu
Foto: Freepik.com

4. Povrće i humus

Štapići krastavca, šargarepe ili paprike sa kašikom humusa su odlična grickalica koja zadovoljava potrebu za hrskavim, a sadrži vlakna, proteine i zdrave masti.

5. Zobene pahuljice sa cimetom i malo biljnog mlijeka

Zob sadrži vlakna koja pomažu sitosti, a cimet reguliše nivo šećera u krvi. Ukoliko želite nešto što vas umiruje i podsjeća na „comfort food“, ovo je pravi izbor.

Zašto je važno da znate šta da jedete uveče?

Zato što večernje prejedanje često nije glad – već emocionalna potreba. Umor, stres, dosada ili jednostavno navika da jedemo dok gledamo serije.

Pokušajte sledeći put da zastanete i zapitate se:

Jesam li zaista gladna ili mi treba nešto drugo? Možda je u pitanju umor, potreba za pažnjom, ili samo želja za opuštanjem.

Povezane vesti

U svakom slučaju, budite blagi prema sebi. Ako ste i pojeli nešto kalorično – to nije "pad". To je život. Sutra je novi dan i vi se samo nastavljate tamo gdje ste stali. Promjena ishrane može da traje samo ako je realna, bez kazne i bez savršenstva.

I ne zaboravite – pijte dovoljno vode (1.5 do 2 litra dnevno), jer ponekad pomislimo da smo gladni, a zapravo smo – žedni.

Ako imate iskustva sa emocionalnim prejedanjem – niste sami. Pišite mi na mail edita.matejic.nutricionista@gmail.com 

Autor kolumne: Edita Matejić, diplomirana savetnica za ishranu i žensko zdravlje

Povezane vesti

Magdalena u finalu GNTM 2025, kratka frizura i zelene oči

Magdalena Milić iz GNTM 2025: "Moje srce i prezime niko nije mogao da promeni"

Svet Plus
pon, 28. jul
Žena u crnini stavlja belu ružu na grob

Odlazak koji me naučio koliko je život kratak

Svet Plus
pon, 28. jul
Žena u 40. godinama, zdrav stil života - lagana fizička aktivnost, zdrava ishrana (voće, povrće, smoothie)

Mršavljenje nakon 40-e: Kako promijeniti tijelo bez izgladnjivanja i osjećaja krivice

Svet Plus
uto, 29. jul | 21:07
Emotivna žena gleda kroz prozor, zamišljena i tužna, simbolizuje bol odlaska bez reči.

Nisam znala da odlazak može boleti više od ljubavi

Svet Plus
sub, 26. jul

Najčitanije vesti!

Devojka sa čašom soka u ruci na plaži nasmejana

Zašto dijete ne uspijevaju ljeti: 5 grešaka koje žene nesvjesno prave

Svet Plus
uto, 8. jul
Zamišljena scena balansa i ljetnog uživanja pretvara se u vizual. Nadam se da će ti lijepo prenijeti atmosferu koju tekst nosi. Ako ti bude trebala prilagodba, slobodno mi reci.

Zašto je balans važniji od dijete - posebno ljeti

Svet Plus
uto, 15. jul
Mršavljenje bez gladovanja: Kako da skineš kilograme jednostavno, bez dijete i odricanja

Mršavljenje bez gladovanja: Kako da skineš kilograme jednostavno, bez dijete i odricanja

Svet Plus
uto, 22. jul
Srećna žena šeta pored mora sa torbom punom svežeg voća – banane i pomorandže simbolizuju zdravu ishranu i prirodni način mršavljenja.

Kako smršati za 7 dana bez dijete - Plan koji stvarno funkcioniše

Svet Plus
uto, 17. jun

Najnovije vesti!

Mršavljenje bez gladovanja: Kako da skineš kilograme jednostavno, bez dijete i odricanja

Mršavljenje bez gladovanja: Kako da skineš kilograme jednostavno, bez dijete i odricanja

Svet Plus
uto, 22. jul
Zamišljena scena balansa i ljetnog uživanja pretvara se u vizual. Nadam se da će ti lijepo prenijeti atmosferu koju tekst nosi. Ako ti bude trebala prilagodba, slobodno mi reci.

Zašto je balans važniji od dijete - posebno ljeti

Svet Plus
uto, 15. jul
Devojka sa čašom soka u ruci na plaži nasmejana

Zašto dijete ne uspijevaju ljeti: 5 grešaka koje žene nesvjesno prave

Svet Plus
uto, 8. jul
Žena nasmejana jede lubenicu i uživa u lepom vremenu

Voće leti: Kada smete da ga jedete ako želite da smršate

Svet Plus
uto, 1. jul