Šta jesti kad vas uhvati večernja glad? 5 zdravih izbora bez griže savjesti

Večernja glad – poznata svima koji su ikada pokušali da smršaju. Dan je bio dug, iscrpljujuć, sve obaveze su završene i tada kreće ono poznato: želja da nešto „gricnete“. Ali da li to mora da bude znak da ste „pali“? Naravno da ne.

Zdrava ishrana ne podrazumijeva gladovanje niti potpuno odricanje. U pitanju je balans, razumijevanje signala tijela i svjesni odabir hrane koja vas zadovoljava – ali i podržava vaš cilj.

Evo nekoliko ideja koje možete imati pri ruci kad vas uhvati večernja glad:

1. Jogurt sa chia sjemenkama, kakaom i orasima

Ova kombinacija zadovoljiće vašu želju za nečim kremastim i slatkastim, a istovremeno će vam dati zdrave masti, vlakna i malo proteina koji pomažu sitosti. Jogurt je lagan, a dodatak chia sjemenki i oraha produžava osjećaj sitosti.

2. Paradajz i mocarela

Osvježavajuće, lagano i vrlo ukusno! Paradajz bogat likopenom i mocarela kao izvor proteina i kalcijuma – odlična kombinacija kad vam treba nešto slano i konkretno.

3. Šaka oraha ili badema

Ako vam treba nešto brzo, bez pripreme – šaka orašastih plodova je odličan izbor. Samopazite na količinu, jer su kalorični, ali izuzetno hranjivi.

4. Povrće i humus

Štapići krastavca, šargarepe ili paprike sa kašikom humusa su odlična grickalica koja zadovoljava potrebu za hrskavim, a sadrži vlakna, proteine i zdrave masti.

5. Zobene pahuljice sa cimetom i malo biljnog mlijeka

Zob sadrži vlakna koja pomažu sitosti, a cimet reguliše nivo šećera u krvi. Ukoliko želite nešto što vas umiruje i podsjeća na „comfort food“, ovo je pravi izbor.

Zašto je važno da znate šta da jedete uveče?

Zato što večernje prejedanje često nije glad – već emocionalna potreba. Umor, stres, dosada ili jednostavno navika da jedemo dok gledamo serije.

Pokušajte sledeći put da zastanete i zapitate se:

Jesam li zaista gladna ili mi treba nešto drugo? Možda je u pitanju umor, potreba za pažnjom, ili samo želja za opuštanjem.

U svakom slučaju, budite blagi prema sebi. Ako ste i pojeli nešto kalorično – to nije "pad". To je život. Sutra je novi dan i vi se samo nastavljate tamo gdje ste stali. Promjena ishrane može da traje samo ako je realna, bez kazne i bez savršenstva.

I ne zaboravite – pijte dovoljno vode (1.5 do 2 litra dnevno), jer ponekad pomislimo da smo gladni, a zapravo smo – žedni.

Ako imate iskustva sa emocionalnim prejedanjem – niste sami. Pišite mi na mail edita.matejic.nutricionista@gmail.com 

Autor kolumne: Edita Matejić, diplomirana savetnica za ishranu i žensko zdravlje