Kako slušati signale tijela i trajno smršaviti bez stresa

Naučite kako prepoznati unutrašnje poruke svog tijela i izaći iz začaranog kruga kontrole, stresa i gladovanja.
Kako slušati signale tijela i trajno smršaviti bez stresa
Foto: Freepik.com
Koliko puta ste izabrali obrok ne zato što ste bili gladni, već zato što ste bili nervozni, umorni, razočarani?

Ako vam se to dešavalo – ne krivite sebe. Niste slabi. Samo ste prestali da slušate ono što vam tijelo stvarno poručuje.

U ovoj kolumni želim s vama podijeliti kako ponovo uspostaviti kontakt sa svojim tijelom – jer tu leži ključ ne samo mršavljenja, već i dubokog unutrašnjeg balansa.

Šta su signali tijela – i zašto ih ne čujemo?

Naše tijelo stalno komunicira sa nama:

- lagana glad = vrijeme je za obrok,

- napetost u stomaku = stres,

- težina nakon jela = obrok nije bio pravi za nas,

- iznenadna želja za slatkim = možda smo samo dehidrirani ili emotivno iscrpljeni.

Ali u brzom svijetu navika, dijeta i unutrašnje kritike – naučimo da ignorišemo te signale i umjesto njih pratimo aplikacije, pravila, restrikcije. Posljedica? Tijelo se povuče, a mi počnemo da lutamo.

Devojka leži na ležaljci u opuštenom izdanju i razmišlja
Foto: Freepik.com

Kako ponovo naučiti slušati tijelo?

Ovo su mali koraci koji čine veliku razliku:

1. Prije nego što posegnete za hranom – zastanite.

Zapitajte se: Jesam li stvarno gladna – ili mi treba odmor, pažnja, sigurnost?

2. Tokom jela – jedite polako.

Tijelu treba 15–20 minuta da pošalje signal sitosti. Ako jedete brzo, propuštate taj signal.

3. Poslije obroka – primijetite kako se osjećate.

Lagana energija = dobar izbor.

Umor, nadutost = možda vam to ne prija, čak i ako je „zdravo“.

4. Vodite dnevnik signala.

Ne kalorija – već osećanja. Šta ste jeli, kako ste se osjećali prije i poslije.

Zašto je ovo važno za mršavljenje?

Jer tijelo koje se osjeća sigurno i saslušano – ne pravi zalihe.

Ne paniči. Ne bori se. Ne sabotira vas.

Tijelo koje dobije povjerenje – sarađuje.

Ali postoji još nešto važno:

Naše ćelije su stare. One pamte.

Hiljadama godina, ljudsko tijelo je bilo izloženo stresu, gladi, nesigurnosti – i naučilo je da preživljava tako što zadržava energiju kad god osjeti pritisak.

Zato kada se forsiramo, kontrolišemo i gladujemo – tijelo ne zna da smo sada bezbjedni. Ono samo radi ono što je naučilo: usporava metabolizam, čuva salo, čeka sljedeći napad.

Zato je važno da pokušate prekinuti taj krug.

Vi niste u opasnosti. Ne treba vam panika.

Vrijeme je da svom tijelu pošaljete novu poruku: „Sada si sigurno. Ne moraš da se boriš. Možemo zajedno.“

Preporučene vesti

Zaključak

Zaboravite na stalnu kontrolu. Učite da slušate.

Vaše tijelo zna više nego bilo koja dijeta. Samo mu treba vremena da se izrazi – i vaše dopuštenje da ga čujete.

U sljedećoj kolumni pišem o emocionalnoj gladi – kako da prepoznate kada jedete iz srca, a kada iz praznine.

Ako imate pitanja, iskustva ili želite da podijelite svoju priču – pišite mi na mail edita.matejic.nutricionista@gmail.com 

Vaše tijelo zaslužuje da ga volite. I vi to možete.

Autor kolumne: diplomirani nutricionista Edita Matejić

Slične vesti

Dve osobe, obučene u bele majice, stoje blizu jedna drugoj na otvorenom. Jedna ima dugu, ravnu kosu, dok druga ima talasastu kosu. U pozadini su zgrade i parkiran automobil u gradskom okruženju.

Balkanske reči koje Austrijanci obožavaju, ali ne mogu da ih izgovore!

Svet Plus
sub, 29. mar | 10:20
Slika prikazuje zadnju stranu crnog modela iPhone 17 Pro. Telefon ima elegantan dizajn sa tri kamere, blicem i mikrofonom u gornjem levom uglu.

iPhone 17 Pro: Novi 48 MP senzor menja zumiranje

Svet Plus
čet, 3. april
Okrugla pica kvadratna kutija

Zanimljiva pitanja bez odgovora – znate li vi rešenje?

Svet Plus
pon, 7. apr | 18:24
Milena Dravić i Dragan Nikolić sa osmesima na licu

Milena Dravić i Dragan Nikolić nisu imali dece, ali su bezuslovno voleli jedno dete!

Svet Plus
uto, 11. mar | 10:14

Najčitanije vesti!

Edita Matejić, diplomirani nutricionista na zelenoj površini i sa jakom šminkom

Mršavljenje bez gladovanja: 3 stvari koje svaka žena treba da zna pre nego što krenete na dijetu

Svet Plus
uto, 22. apr | 07:16
Slika hrane zdravih namirnica i mršavljenja bez dijete

Kako sastaviti jelovnik koji topi salo - bez gladovanja: moji najbolji saveti

Svet Plus
uto, 29. apr | 08:32

Najnovije vesti!

Slika hrane zdravih namirnica i mršavljenja bez dijete

Kako sastaviti jelovnik koji topi salo - bez gladovanja: moji najbolji saveti

Svet Plus
uto, 29. apr | 08:32
Edita Matejić, diplomirani nutricionista na zelenoj površini i sa jakom šminkom

Mršavljenje bez gladovanja: 3 stvari koje svaka žena treba da zna pre nego što krenete na dijetu

Svet Plus
uto, 22. apr | 07:16

Više iz teme

Edita Matejić, diplomirani nutricionista na zelenoj površini i sa jakom šminkom

Mršavljenje bez gladovanja: 3 stvari koje svaka žena treba da zna pre nego što krenete na dijetu

Svet Plus
uto, 22. apr | 07:16
Slika hrane zdravih namirnica i mršavljenja bez dijete

Kako sastaviti jelovnik koji topi salo - bez gladovanja: moji najbolji saveti

Svet Plus
uto, 29. apr | 08:32