Koliko puta ste izabrali obrok ne zato što ste bili gladni, već zato što ste bili nervozni, umorni, razočarani?Ako vam se to dešavalo – ne krivite sebe. Niste slabi. Samo ste prestali da slušate ono što vam tijelo stvarno poručuje.U ovoj kolumni želim s vama podijeliti kako ponovo uspostaviti kontakt sa svojim tijelom – jer tu leži ključ ne samo mršavljenja, već i dubokog unutrašnjeg balansa. Šta su signali tijela – i zašto ih ne čujemo?
Naše tijelo stalno komunicira sa nama:
- lagana glad = vrijeme je za obrok,- napetost u stomaku = stres,- težina nakon jela = obrok nije bio pravi za nas,- iznenadna želja za slatkim = možda smo samo dehidrirani ili emotivno iscrpljeni.Ali u brzom svijetu navika, dijeta i unutrašnje kritike – naučimo da ignorišemo te signale i umjesto njih pratimo aplikacije, pravila, restrikcije. Posljedica? Tijelo se povuče, a mi počnemo da lutamo.
Kako ponovo naučiti slušati tijelo?
Ovo su mali koraci koji čine veliku razliku:1. Prije nego što posegnete za hranom – zastanite.
Zapitajte se: Jesam li stvarno gladna – ili mi treba odmor, pažnja, sigurnost?2. Tokom jela – jedite polako.
Tijelu treba 15–20 minuta da pošalje signal sitosti. Ako jedete brzo, propuštate taj signal.3. Poslije obroka – primijetite kako se osjećate.
Lagana energija = dobar izbor.Umor, nadutost = možda vam to ne prija, čak i ako je „zdravo“.4. Vodite dnevnik signala.
Ne kalorija – već osećanja. Šta ste jeli, kako ste se osjećali prije i poslije.Zašto je ovo važno za mršavljenje?
Jer tijelo koje se osjeća sigurno i saslušano – ne pravi zalihe.Ne paniči. Ne bori se. Ne sabotira vas.Tijelo koje dobije povjerenje – sarađuje.Ali postoji još nešto važno:
Naše ćelije su stare. One pamte.Hiljadama godina, ljudsko tijelo je bilo izloženo stresu, gladi, nesigurnosti – i naučilo je da preživljava tako što zadržava energiju kad god osjeti pritisak.Zato kada se forsiramo, kontrolišemo i gladujemo – tijelo ne zna da smo sada bezbjedni. Ono samo radi ono što je naučilo: usporava metabolizam, čuva salo, čeka sljedeći napad.Zato je važno da pokušate prekinuti taj krug.
Vi niste u opasnosti. Ne treba vam panika.Vrijeme je da svom tijelu pošaljete novu poruku: „Sada si sigurno. Ne moraš da se boriš. Možemo zajedno.“Zaključak
Zaboravite na stalnu kontrolu. Učite da slušate.Vaše tijelo zna više nego bilo koja dijeta. Samo mu treba vremena da se izrazi – i vaše dopuštenje da ga čujete.
U sljedećoj kolumni pišem o emocionalnoj gladi – kako da prepoznate kada jedete iz srca, a kada iz praznine.
Ako imate pitanja, iskustva ili želite da podijelite svoju priču – pišite mi na mail
edita.matejic.nutricionista@gmail.com Vaše tijelo zaslužuje da ga volite. I vi to možete.
Autor kolumne:
diplomirani nutricionista Edita Matejić
.jpg?alt=media&token=ae7f73bf-0c28-475d-ba1c-47b5bbceae7b "Semenke bundeve")
