Namirnice koje su važne tokom sezone gripa i prehlada

Sezona gripa i prehlada je period kada je posebno važno obratiti pažnju na ishranu kako bismo ojačali imunitet i smanjili rizik od infekcija.
Namirnice koje su važne tokom sezone gripa i prehlada
Foto: Pixabay
Pravilna ishrana bogata određenim nutrijentima može pomoći telu da se bolje bori protiv virusa i brže oporavi. 

Evo koje namirnice bi trebalo da uključite u svoju ishranu tokom ovog perioda:

1. Citrusi – izvor vitamina C

Limun, narandža, grejpfrut, mandarina i kivi su bogati vitaminom C, koji je ključan za jačanje imunološkog sistema. Ovaj vitamin pomaže u proizvodnji belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija.

2. Beli luk

Poznat po svojim antibakterijskim i antivirusnim svojstvima, beli luk je odličan saveznik u borbi protiv prehlade i gripa. Sadrži alicin, aktivni sastojak koji pomaže u jačanju otpornosti organizma.

3. Đumbir

Đumbir ima antiinflamatorna svojstva i može ublažiti simptome prehlade, poput kašlja i upale grla. Dodajte ga u čaj ili supu za dodatni učinak.

4. Med

Med je prirodni antiseptik koji može pomoći u smirivanju upale grla i jačanju imuniteta. Idealan je dodatak toplim napicima tokom zime.

5. Jogurt i kefir

Probiotici u jogurtu i kefiru pomažu u održavanju zdravlja creva, što je ključno za snažan imunitet. Zdrav mikrobiom doprinosi otpornosti organizma na viruse.

6. Zeleno povrće

Spanać, kelj i brokoli bogati su vitaminima A, C i E, kao i antioksidansima koji jačaju organizam. Pokušajte da ih konzumirate što svežije ili blago kuvane kako bi se sačuvali hranljivi sastojci.

7. Orašasti plodovi i semenke

Bademi, orasi, semenke bundeve i suncokreta bogati su vitaminom E, cinkom i zdravim mastima, koji su neophodni za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.

8. Riba i morski plodovi

Masna riba poput lososa, tune i skuše sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju upale u telu i jačaju imunitet. Riba je takođe bogat izvor vitamina D, važnog za otpornost organizma.

9. Čaj i topli napici

Biljni čajevi poput kamilice, mente ili zelenog čaja pomažu u detoksikaciji organizma, dok topla pileća supa može ublažiti simptome i ubrzati oporavak.

10. Voda

Hidratacija je ključna tokom prehlade i gripa. Voda pomaže organizmu da izbaci toksine i održi pravilnu funkciju svih sistema.

Savet za kraj

Osim pravilne ishrane, važno je održavati higijenu ruku, izbegavati stres i osigurati dovoljno sna. Redovna fizička aktivnost takođe može doprineti jačanju imuniteta i otpornosti organizma tokom sezone prehlada i gripa.

Povezane vesti

Crno bela fotografija devojke u kupaćem kostimu na plaži dok je u polusedećem položaju i kroz naočare posmatra dešavanja

Koji bikini ti najbolje stoji? Saveti za svaki tip tela

Svet Plus
čet, 3. jul
Žena srednjih godina zamišljeno gleda kroz prozor, svetlo izjutra, izražava tihu tugu.

Zašto sam stalno tužna - uzroci i rešenja za unutrašnju prazninu

Svet Plus
uto, 1. jul
Mama balansira posao i roditeljstvo, dete sedi pored nje dok koristi laptop

Zašto mama u 30-im ne mora da bira između karijere i deteta

Svet Plus
sub, 5. jul
Žena sedi sama na terasi, gleda u daljinu i tiho se osmehuje

Kad više nisi ničija žena - i prvi put postaneš svoja

Svet Plus
ned, 29. jun | 21:41

Najčitanije vesti!

Čaša vode na drvetu okružena limunom i sa kriškom limuna u njoj

Voda sa limunom ujutru - mit ili moćan saveznik zdravlja?

Svet Plus
sre, 28. maj | 21:06
Žena meditira u prirodi za smanjenje kortizola i stresa

Kortizol i gojenje: Kako stres utiče na težinu

Svet Plus
pon, 23. jun | 19:44
Devojka drži Ipad u ruci i skroluje po ekranu sa ozbilnim izrazom lica

Ova navika sa telefonom može biti znak depresije!

Svet Plus
pon, 12. maj | 12:13
Jabukovo sirće u flašama na stolu dok su okolo jabuke

Jabukovo sirće protiv opekotina od sunca - da ili ne?

Svet Plus
uto, 3. jun

Najnovije vesti!

Žena srednjih godina gleda u kameru nasmejana i zadovoljna

Menopauza bez tabua: Ključne promene koje svaka žena treba da zna posle 40.

Svet Plus
pet, 4. jul
Žena meditira u prirodi za smanjenje kortizola i stresa

Kortizol i gojenje: Kako stres utiče na težinu

Svet Plus
pon, 23. jun | 19:44
Udobne cipele za zdrava stopala sa prostranim prednjim delom i amortizacijom

Kako odabrati cipele za zdrava stopala

Svet Plus
čet, 19. jun | 21:54
Zdravstveni efekti gazirane (mineralne) vode

Zdravstveni efekti gazirane (mineralne) vode

Svet Plus
pet, 13. jun | 09:26