Namirnice koje su važne tokom sezone gripa i prehlada

Pravilna ishrana bogata određenim nutrijentima može pomoći telu da se bolje bori protiv virusa i brže oporavi. 

Evo koje namirnice bi trebalo da uključite u svoju ishranu tokom ovog perioda:

1. Citrusi – izvor vitamina C

Limun, narandža, grejpfrut, mandarina i kivi su bogati vitaminom C, koji je ključan za jačanje imunološkog sistema. Ovaj vitamin pomaže u proizvodnji belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija.

2. Beli luk

Poznat po svojim antibakterijskim i antivirusnim svojstvima, beli luk je odličan saveznik u borbi protiv prehlade i gripa. Sadrži alicin, aktivni sastojak koji pomaže u jačanju otpornosti organizma.

3. Đumbir

Đumbir ima antiinflamatorna svojstva i može ublažiti simptome prehlade, poput kašlja i upale grla. Dodajte ga u čaj ili supu za dodatni učinak.

4. Med

Med je prirodni antiseptik koji može pomoći u smirivanju upale grla i jačanju imuniteta. Idealan je dodatak toplim napicima tokom zime.

5. Jogurt i kefir

Probiotici u jogurtu i kefiru pomažu u održavanju zdravlja creva, što je ključno za snažan imunitet. Zdrav mikrobiom doprinosi otpornosti organizma na viruse.

6. Zeleno povrće

Spanać, kelj i brokoli bogati su vitaminima A, C i E, kao i antioksidansima koji jačaju organizam. Pokušajte da ih konzumirate što svežije ili blago kuvane kako bi se sačuvali hranljivi sastojci.

7. Orašasti plodovi i semenke

Bademi, orasi, semenke bundeve i suncokreta bogati su vitaminom E, cinkom i zdravim mastima, koji su neophodni za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.

8. Riba i morski plodovi

Masna riba poput lososa, tune i skuše sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju upale u telu i jačaju imunitet. Riba je takođe bogat izvor vitamina D, važnog za otpornost organizma.

9. Čaj i topli napici

Biljni čajevi poput kamilice, mente ili zelenog čaja pomažu u detoksikaciji organizma, dok topla pileća supa može ublažiti simptome i ubrzati oporavak.

10. Voda

Hidratacija je ključna tokom prehlade i gripa. Voda pomaže organizmu da izbaci toksine i održi pravilnu funkciju svih sistema.

Savet za kraj

Osim pravilne ishrane, važno je održavati higijenu ruku, izbegavati stres i osigurati dovoljno sna. Redovna fizička aktivnost takođe može doprineti jačanju imuniteta i otpornosti organizma tokom sezone prehlada i gripa.