Selen i štitna žlezda: Zašto je ovaj mineral važan za hormonski balans?

Uloga selena u organizmu

Selen učestvuje u radu antioksidativnih enzima koji štite ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Pored toga, ima ulogu u podršci imunološkom sistemu i normalnom funkcionisanju metabolizma.

Posebno je značajan u procesu pretvaranja hormona štitne žlezde tiroksina (T4) u njegov aktivni oblik trijodtironin (T3), koji direktno utiče na metaboličke procese u organizmu.

Kako je selen povezan sa radom štitne žlezde

Selen može imati važnu ulogu u metabolizmu hormona štitne žlezde i zaštiti ovog organa od oksidativnog stresa.

Određena istraživanja ukazuju na to da adekvatan unos selena može biti povezan sa normalnim funkcionisanjem štitne žlezde, posebno kod osoba koje imaju povećane potrebe za ovim mineralom.

Nedovoljan unos selena može uticati na efikasnost procesa u kojem se hormon T4 pretvara u aktivni hormon T3, što može imati uticaj na nivo energije i metaboličke procese.

Simptomi mogućeg nedostatka selena

Nedostatak selena često prolazi neprimećeno, ali se može povezati sa simptomima kao što su:

umor

slabost

opadanje kose

slabiji imunitet

promene raspoloženja

usporen metabolizam

Važno je napomenuti da ovi simptomi mogu imati različite uzroke i da se ne mogu povezivati isključivo sa nedostatkom selena bez odgovarajuće procene stručnog lica.

Namirnice bogate selenom

Selen se može uneti putem ishrane, a najčešći izvori uključuju:

brazilski orah

ribu

jaja

meso

integralne žitarice

mlečne proizvode

Raznovrsna i uravnotežena ishrana može doprineti adekvatnom unosu ovog minerala u svakodnevnoj ishrani.

Da li je potrebno uzimati suplemente?

U određenim situacijama, ishrana možda neće obezbediti dovoljan unos selena, međutim samostalno uzimanje suplemenata se ne preporučuje bez konsultacije sa stručnim licem.

Prekomeran unos selena može imati neželjene efekte, zbog čega je važno proceniti individualne potrebe pre bilo kakve suplementacije.

Savet nutricioniste

Neke od namirnica sa našeg podneblja koje se smatraju izvorima selena su beli luk, brokoli, kupus, gljive, pivski kvasac, iznutrice i integralne žitarice. Dobar izvor mogu biti i obogaćene žitarice, iako su manje dostupne na našem tržištu.

„Važno je imati u vidu da sadržaj selena u namirnicama zavisi od njegove količine u zemljištu. Naše zemljište se smatra siromašnim u selenu, zbog čega se u pojedinim slučajevima razmatra suplementacija. Dnevna potreba za selenom kod odraslih osoba najčešće se može postići već jednim brazilskim orahom. Tokom trudnoće i perioda dojenja potrebe za selenom mogu biti povećane i iznose oko 70 mikrograma dnevno“, objašnjava nutricionista - dijetetičar Tatjana Pejović.

Najčešća pitanja o selenu i štitnoj žlezdi

Da li selen utiče na rad štitne žlezde?

Selen učestvuje u procesu pretvaranja hormona T4 u aktivni hormon T3 i može imati ulogu u normalnom funkcionisanju štitne žlezde.

Koji su simptomi nedostatka selena?

Mogu uključivati umor, opadanje kose, slabiji imunitet i usporen metabolizam, ali se mogu javiti i iz drugih razloga.

Koliko selena je potrebno dnevno?

Preporučeni dnevni unos za odrasle osobe varira, ali se najčešće kreće oko 55 mikrograma dnevno.

Selen je važan mineral koji učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući metabolizam hormona štitne žlezde. Adekvatan unos putem ishrane može doprineti normalnom funkcionisanju organizma, dok se suplementacija preporučuje isključivo uz stručni savet.