Zašto ne možete da zaspite? Ovaj neobičan razlog bi vas mogao iznenaditi!

Da li ste previše fokusirani na kvalitet sna?

Savršen noćni san – zvuči kao san svih nas, zar ne? Ipak, preterana opsesija spavanjem može imati upravo suprotan efekat. Stručnjaci upozoravaju na fenomen poznat kao ortosomnija – stanje u kojem stres oko praćenja sna dovodi do nesanice i dodatnih problema sa odmorom.

Fizioterapeut i stručnjak za spavanje Sami Margo objašnjava da je upravo opsesivno analiziranje kvaliteta sna ono što nas može držati budnima. „Previše fokusiranja na podatke aplikacija ili pametnih satova može izazvati anksioznost i dodatno otežati uspavljivanje. Umesto da jurimo za savršenim snom, trebalo bi da se više oslanjamo na signale sopstvenog tela“, savetuje ona.

Simptomi i posledice ortosomnije

Osobe koje pate od ovog poremećaja često se suočavaju sa:

• osećajem hroničnog umora,
• povećanom razdražljivošću,
• stresom i anksioznošću,
• problemima sa koncentracijom i pamćenjem.

Kako poboljšati kvalitet sna bez stresa?

Ako želite da izbegnete zamku preteranog analiziranja sna, stručnjaci preporučuju nekoliko ključnih koraka:

1. Ostavite mobilni telefon pre spavanja

Mnogi koriste aplikacije i pametne satove kako bi pratili svoje spavanje, ali Sami Margo upozorava da ovi uređaji nisu medicinski sertifikovani i nisu 100% tačni.

„Ovi uređaji su namenjeni kao pomoć, ali ne i kao konačni sud o kvalitetu vašeg sna. Umesto da pratite brojeve, fokusirajte se na to kako se osećate kada se probudite“, savetuje ona.

2. Smanjite vreme ispred ekrana

Plavo svetlo sa ekrana telefona, tableta i računara može ometati lučenje melatonina – hormona sna. Preporučuje se da bar sat vremena pre odlaska u krevet izbegavate ekrane i umesto toga se posvetite opuštajućim aktivnostima poput čitanja knjige ili meditacije.

3. Isprobajte jogu – stoj na glavi kao neobična tehnika opuštanja

Jedan od zanimljivih saveta koje Margo daje jeste izvođenje stoja na glavi pre spavanja!

„Iako zvuči neobično, ova joga poza može poboljšati cirkulaciju, smanjiti stres i pomoći telu da se opusti. Ovaj položaj se koristi vekovima kao način da se oslobodite napetosti i osećate pozitivnije“, objašnjava stručnjakinja.

Ako niste sigurni kako da izvedete ovu tehniku, počnite uz zid kako biste dobili potrebnu podršku i vremenom se oslobodili straha.

Slušajte signale svog tela

Na kraju, najvažniji savet je da osluškujete sopstveno telo. Ako se budite odmorni, puni energije i spremni za dan, verovatno spavate dovoljno i kvalitetno – bez obzira na to šta vam aplikacija kaže. Sami Margo naglašava da je osećaj odmora najbolji pokazatelj zdravog sna, a ne brojevi koje nam pametni uređaji prikazuju.

Dakle, ako želite bolji san, oslobodite se pritiska da mora biti savršen! Pratite ove savete, pronađite ono što vama najviše prija i uživajte u noćima bez nesanice.