Zašto ne gubite kilograme: Najčešće greške tokom dijete

Evo na šta biste trebali obratiti pažnju ukoliko želite da skinete višak kilograma.

Vodite računa i o veličini porcija jer nije bitno samo šta jedete, već i koliko jedete. Čak i ogromne porcije zdrave hrane će onemogućiti da izgubite na težini. Ne zaboravite da je vaš želudac veličine pesnice pa shodno tome i pravite porcije. Bolje je da u toku dana imate 5 manjih obroka nego 3 veća.

Obratite pažnju na tečne kalorije koje konzumirate. Teško da ćete smršati ako konstantno u sebe unosite bespotrebne količine šećera. Ovo zaista može dodatno da vam poremeti dijetu.

Isplanirajte svoje obroke unapred jer kada ste umorni teško je razmišljati o zdravoj hrani, a restorani brze hrane koji vrše dostavu na kućnu adresu zvuče primamljivijo. Napravite listu unapred kada odlazite u kupovinu, da vam se ne bi dešavali izleti u vidu viskokokaloričnih grickalica i užina.

Kada pokušavate da smršate, nemojte se fokusirati samo na ishranu već i na smanjenje stresa, kao i na dovoljan odmor tokom noći. Da biste to postigli bavite se nekom fizičkom aktivnošću, meditirajte, opuštajte se na načine koji vam najviše prijaju.

Da, kada ste na dijeti, treba da izbegavate masti, ali to ne znači da treba potpuno da ih isključite. Neke masti obezbeđuju esencijalne nutriente koji pomažu našem metabolizmu da radi besprekorno. Izbacite masti životinjskog porekla, koristite laneno i maslinovo ulje, konzumirajte avokado, ribu i koštunjavo voće.

Nemojte potpuno izbaciti ugljene hidrate iz ishrane, jer ćete se od toga osećati umorno. Ugljeni hidrati su glavni izvor energije i, poput masti, postoje dobri i loši ugljeni hidrati. Konzumirajte one koji imaju nizak glikemijski indeks, a oni se nalaze u mahunarkama, ječmu, ražanom hlebu, pasti i ovasu.

Vodite računa da unosite dovoljno vode, jer se često žeđ prepoznaje i kao glad. Ne čekajte da ožednite, već popijte čašu vode kad god je to moguće. Odrasloj osobi je potrebno najmanje oko 2 do 2,5 litara tečnosti dnevno.

Tokom vikenda takođe pazite šta jedete. Nemojte misliti ako ste cele nedelje bili dobri i pažljivo jeli da tokom vikenda možete sebe častiti raznim poslasticama. Smanjite unos alkohola i slatkiša, a pozabavite se nekom fizičkom aktivnošću.

Kada razmišljate o dijeti, nemojte misliti o njoj kao nečemu čega ćete se pridržavati kratak period da biste postigli odgovarajuće rezultate. Svoju ishranu polako menjajte da biste se postepeno navikli na promene i težili ka boljem.

Autor: B.B.
Izvor: lekarinfo.com
Foto: angrytrainerfitness.com