Zašto smo stalno umorni, a ne možemo da spavamo?
Zvuči poznato? Umorni ste ceo dan, ali čim legnete, san ne dolazi.
Razlog je jednostavan, telo jeste umorno, ali mozak nije.
Ekrani, stres i brz tempo života drže nas u stanju "budnosti" čak i kada bismo trebalo da se isključimo.
Jedan jednostavan napitak za mirniji san
Ne treba vam ništa komplikovano.
Toplo mleko sa malo meda je stari trik koji se i danas koristi i to s razlogom.
Topla tečnost opušta telo, a lagana slatkoća daje osećaj smirenosti i sigurnosti.
Nije čarobno rešenje, ali može pomoći da lakše i
zdravije utonete u san.
Kako da ga pripremite:
- šolja toplog mleka
- kašičica meda
- popiti 20–30 minuta pre spavanja
Tehnika koja smiruje misli za par minuta
Ako vam problem nisu telo, već misli, ovo će vam više značiti.Jedna od najjednostavnijih tehnika je kontrolisano disanje:
- udah kroz nos 4 sekunde
- zadržavanje daha
- spor izdah kroz usta
Ponovite nekoliko puta i primetićete kako se telo postepeno opušta.
Poenta nije u savršenstvu, već u usporavanju.
Navika koja najviše kvari san (a svi je imamo)
Telefon u krevetu.
- Još jedan video.
- Još jedna poruka.
- Još jedan skrol.
I tako prođe sat vremena. Problem nije samo vreme, već signal koji šaljete mozgu da je još uvek dan. Zato san kasni.
Sve više se govori o
apneji od ekrana i koliko može imati uticaj na san i zdravlje, posebno kada se koriste pred spavanje.
Mala promena koja pravi najveću razliku
Ako želite bolji san, ne treba vam revolucija.
Dovoljno je da uvedete tri stvari:
bez telefona bar 20–30 minuta pre spavanja.lagan ritual (napitak, tišina, prigušeno svetlo)odlazak u krevet u slično vremeKada telo dobije rutinu - lakše se opušta.
Dobar san ne dolazi slučajno
Dolazi kada telu date signal da je vreme za odmor. Ponekad su upravo najjednostavnije stvari - one koje najviše menjaju.
