Rituali pred spavanje koji pomažu telu da se zaista odmori

Zašto smo stalno umorni, a ne možemo da spavamo?

Zvuči poznato? Umorni ste ceo dan, ali čim legnete, san ne dolazi.

Razlog je jednostavan, telo jeste umorno, ali mozak nije.

Ekrani, stres i brz tempo života drže nas u stanju "budnosti" čak i kada bismo trebalo da se isključimo.

Jedan jednostavan napitak za mirniji san

Ne treba vam ništa komplikovano.

Toplo mleko sa malo meda je stari trik koji se i danas koristi i to s razlogom.

Topla tečnost opušta telo, a lagana slatkoća daje osećaj smirenosti i sigurnosti.

Nije čarobno rešenje, ali može pomoći da lakše i zdravije utonete u san.

Kako da ga pripremite:

• šolja toplog mleka
• kašičica meda
• popiti 20–30 minuta pre spavanja

Tehnika koja smiruje misli za par minuta

Ako vam problem nisu telo, već misli, ovo će vam više značiti.

Jedna od najjednostavnijih tehnika je kontrolisano disanje:

• udah kroz nos 4 sekunde
• zadržavanje daha
• spor izdah kroz usta

Ponovite nekoliko puta i primetićete kako se telo postepeno opušta.

Poenta nije u savršenstvu, već u usporavanju.

Navika koja najviše kvari san (a svi je imamo)

Telefon u krevetu.

• Još jedan video.
• Još jedna poruka.
• Još jedan skrol.

I tako prođe sat vremena. Problem nije samo vreme, već signal koji šaljete mozgu da je još uvek dan. Zato san kasni.

Sve više se govori o apneji od ekrana i koliko može imati uticaj na san i zdravlje, posebno kada se koriste pred spavanje.

Mala promena koja pravi najveću razliku

Ako želite bolji san, ne treba vam revolucija.

Dovoljno je da uvedete tri stvari:

bez telefona bar 20–30 minuta pre spavanja.

lagan ritual (napitak, tišina, prigušeno svetlo)

odlazak u krevet u slično vreme

Kada telo dobije rutinu - lakše se opušta.

Dobar san ne dolazi slučajno

Dolazi kada telu date signal da je vreme za odmor. Ponekad su upravo najjednostavnije stvari - one koje najviše menjaju.