Apneja od ekrana: Nova navika u digitalnom dobu koja može uticati na zdravlje srca

Šta je apneja od ekrana i zašto nastaje?

Reč je o nesvesnoj promeni disanja dok smo intenzivno fokusirani na ekran računara, telefona ili tableta.

Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi u takvim trenucima kratko zadržavaju dah ili dišu pliće nego inače, što dugoročno može uticati na organizam.

Apneja od ekrana je termin koji stručnjaci koriste za opisivanje promene prirodnog ritma disanja tokom rada ili koncentracije u digitalnom okruženju.

U situacijama koje zahtevaju veliku pažnju – na primer tokom čitanja, pisanja, igranja igrica ili rada na računaru - telo može nesvesno promeniti obrazac disanja.

Ljudi tada često zadržavaju dah na kratke periode ili dišu vrlo plitko.

Iako se ova promena dešava gotovo neprimetno, stručnjaci ističu da nepravilno disanje može uticati na srčani ritam i krvni pritisak, jer su respiratorni sistem i rad srca usko povezani.

Kako nepravilno disanje utiče na srce

Postoji snažna veza između načina disanja i funkcionisanja kardiovaskularnog sistema. Kada osoba duže vreme zadržava dah ili diše plitko, ravnoteža kiseonika u organizmu može biti poremećena.

Takva situacija može dovesti do:

• ubrzanog rada srca
• promena krvnog pritiska
• povećanja hormona stresa
• napetosti u telu

Kod osoba koje mnogo vremena provode sedeći za radnim stolom, ovi efekti mogu biti izraženiji.

Intenzivno fokusiranje na ekran tokom dana dodatno može povećati nivo stresa u organizmu.

Nije bolest, ali može predstavljati rizik

Stručnjaci naglašavaju da ekranska apneja sama po sebi nije bolest.

Ipak, ona može postati faktor rizika kada se kombinuje sa drugim navikama savremenog načina života.

Dugotrajno sedenje, rad pod stresom, nedovoljna fizička aktivnost i nepravilno disanje zajedno mogu povećati opterećenje za kardiovaskularni sistem.

Provođenje mnogo sati ispred ekrana takođe može uticati na cirkulaciju, nivo fizičke aktivnosti i opšte zdravlje srca.

Male navike koje mogu napraviti veliku razliku

Dobra vest je da jednostavne promene u svakodnevnoj rutini mogu pomoći da se disanje stabilizuje i smanji opterećenje za organizam.

Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika:

• pravljenje kratkih pauza tokom rada na računaru
• svesno obraćanje pažnje na disanje tokom koncentrisanog rada
• kratke šetnje tokom dana
• vežbe za opuštanje ramena i grudnog koša
• izbegavanje dugotrajnog neprekidnog gledanja u ekran

Ove jednostavne promene mogu podržati rad respiratornog sistema i poboljšati cirkulaciju.

Zdravlje srca u digitalnom dobu

Savremena tehnologija uveliko olakšava svakodnevni život, ali istovremeno donosi i nove navike koje mogu uticati na zdravlje.

Dugotrajno korišćenje digitalnih uređaja, sedentarni način života i nepravilno disanje mogu imati indirektan uticaj na kardiovaskularni sistem.

Zbog toga stručnjaci naglašavaju da je svest o disanju, redovna fizička aktivnost i balans između rada i odmora ključna za očuvanje zdravlja srca u digitalnom dobu.

Male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku - posebno kada veliki deo dana provodimo ispred ekrana.