Hormonalne promene i njihov uticaj na težinu
Menopauza donosi brojne fiziološke promene, a jedna od najčešćih je povećanje telesne mase, posebno u predelu stomaka. Ovaj problem ne počinje tek sa menopauzom, već se razvija i tokom perimenopauze – perioda koji prethodi potpunom prestanku menstrualnog ciklusa.
"Pad estrogena utiče na način na koji telo skladišti i troši masti, što može dovesti do povećanja obima struka."- objašnjava ginekološkinja dr. Priyanka Venugopal. Međutim, hormoni nisu jedini faktor koji doprinosi promenama u telesnoj masi.
Stres – skriveni uzrok povećanja kilograma
Pored hormonskih promena, ključni uzrok na koji mnogi ne obraćaju pažnju jeste hronični stres. Kako godine prolaze, dugotrajno izlaganje stresu može imati ozbiljne posledice po metabolizam.
"Kontinuirano visok nivo kortizola, hormona stresa, podstiče telo da skladišti masnoće, posebno u predelu stomaka." - ističe dr. Venugopal. Ovaj proces dodatno pogoršavaju loše prehrambene navike i manjak fizičke aktivnosti, što stvara začarani krug debljanja.
Kako sprečiti debljanje u menopauzi?
1. Pravilna ishrana je ključna
Ishrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima može pomoći u regulaciji telesne mase. Izbegavanje prerađene hrane i šećera može značajno smanjiti nivo upale u organizmu i ubrzati metabolizam.
2. Redovna fizička aktivnost
Kombinacija aerobnih vežbi i treninga snage može poboljšati metabolizam i pomoći u očuvanju mišićne mase, koja se prirodno smanjuje s godinama.
3. Upravljanje stresom
Tehnike poput joge, meditacije i dubokog disanja mogu smanjiti nivo kortizola i pomoći telu da efikasnije sagoreva kalorije.
4. Dovoljno sna
Nedostatak sna može povećati osećaj gladi i podstaći prejedanje, što dodatno doprinosi povećanju telesne težine.
Konsultacije sa endokrinologom
Ako promene u ishrani i načinu života ne daju rezultate, dr. Dympna Weil savetuje konsultaciju sa lekarom ili endokrinologom kako bi se isključili skriveni zdravstveni problemi koji mogu uticati na metabolizam.
Iako je debljanje u menopauzi čest problem, uz pravilne strategije moguće je održati zdravu težinu i poboljšati opšte stanje organizma.
