Hodanje i zdravlje: koliko minuta vam je dovoljno za mozak, srce i energiju

Ova blaga fizička aktivnost može da ojača srce, poboljša zdravlje mozga, poveća energiju, reguliše šećer u krvi i doprinese prevenciji brojnih bolesti.

Ali koliko dugo treba da hodate da biste postigli sve ove benefite?

Poznati neurolog, dr Kumar naglašava da prednosti hodanja počinju već od prvog minuta i da svaka dužina šetnje nosi svoje posebne koristi.

Hodanje 1 do 15 minuta - prvi efekti

Već u prvih nekoliko minuta hodanja srce počinje brže da kuca, cirkulacija se poboljšava, a mišići se zagrevaju. Posle 5 do 10 minuta primećuje se bolje raspoloženje i smanjenje stresa.

Do 15. minuta dolazi i do bolje kontrole šećera u krvi, naročito ako hodate posle obroka.

Hodanje 20 do 30 minuta - aktivacija metabolizma

Kratke šetnje su odlične, ali već nakon 20 do 30 minuta telo ulazi u fazu sagorevanja kalorija. Aktivira se metabolizam masti, što pomaže u kontroli telesne težine.

Još jedna važna prednost jeste poboljšano varenje – posebno ako hodate posle ručka ili večere.

Hodanje 30 do 45 minuta – mentalno zdravlje u fokusu

Hodanje nije samo fizička aktivnost, već i snažan saveznik mentalnog zdravlja.

Posle pola sata, telo oslobađa endorfine i serotonin, što doprinosi boljem raspoloženju, smanjenju anksioznosti i jasnijem razmišljanju.

Hodanje 45 do 60 minuta – maksimalne koristi

Šetnja u trajanju od 45 minuta do jednog sata donosi najšire prednosti. Osim što jača kardiovaskularni sistem i zdravlje mozga, dolazi i do povećanog lučenja dopamina –- hormona zaslužnog za osećaj sreće i zadovoljstva.

Redovna duža šetnja može značajno da produži životni vek i kvalitet života.

Zaključak

Stručnjak za neurologiju ističe da je bilo koja količina hodanja bolja od sedenja. Čak i 10 minuta dnevno ima pozitivan efekat, ali što duže šetate – koristi su veće.