Čini da vaša koža blista iznutra: 7 grupa namirnica koje hrane kožu i podstiču kolagen

Tupa, suva i perutava koža tokom zimskih meseci muči gotovo svakoga. Hladan vazduh napolju i grejanje u zatvorenom prostoru iscrpljuju prirodnu vlagu kože, zbog čega spoljašnja nega često nije dovoljna.

Prema rečima nutricionista i dermatologa, ključ rešenja nalazi se na tanjiru.

U nastavku vam donosimo 7 grupa namirnica koje deluju kao prirodni štit za kožu zimi i pomažu joj da zablista iznutra.

Losos i masna riba - saveznik protiv perutanja kože

Ako želite da sprečite ljuštenje i suvoću kože, omega-3 masne kiseline mogu mnogo da pomognu. Masna riba, poput lososa, ako se jede dva puta nedeljno, pomaže koži da zadrži vlagu i smanjuje iritacije i crvenilo.

Vegetarijanci i vegani koji ne jedu ribu mogu razmisliti o omega-3 suplementima, ali je važno da se pre toga posavetuju sa lekarom ili nutricionistom.

Narandžasto i tamnozeleno povrće

Slatki krompir, šargarepa i spanać bogati su vitaminom A, koji pomaže koži da se brže obnavlja. Redovno konzumiranje ovog povrća čini kožu glađom, otpornijom i zdravijom, što je posebno važno tokom zimskih meseci.

Voće bogato vitaminom C

Vitamin C - saveznik mladalačke kože

Vitamin C ima važnu ulogu u stvaranju kolagena, koji koži daje čvrstinu i elastičnost. Voće poput pomorandži, mandarina, grejpfruta, jagoda i jabuka pomaže koži da izgleda svežije i zdravije. Tokom zime, redovno konzumiranje ovog voća može znatno smanjiti siv i umoran izgled tena.

Zdrave masti i avokado

Avokado, orasi i maslinovo ulje pomažu koži da ostane elastična i hidrirana. Avokado je posebno bogat vitaminima E i C, koji štite kožu i pomažu joj da zadrži prirodnu vlagu. Čak i mala količina maslinovog ulja u ishrani može napraviti vidljivu razliku.

Fermentisana hrana i zdravlje creva

Zdrava koža često počinje iznutra – u crevima. Jogurt, kefir i druga fermentisana hrana pomažu varenju i smanjuju upalne procese u organizmu.

Kada su creva u ravnoteži, to se vrlo brzo vidi i na koži.

Hrana bogata proteinima

Proteini iz jaja, sočiva i pasulja pomažu obnovu kože i njen zdrav izgled. Tople supe bogate proteinima, koje se često jedu zimi, dodatno hidriraju organizam i pomažu da koža ostane u dobroj formi.

Hidratantne tečnosti i namirnice bogate vodom

Hidratacija nije samo voda

Pored vode, važno je unositi i namirnice koje sadrže puno tečnosti, poput krastavaca, kao i biljne čajeve.

Redovna hidratacija tokom dana pomaže koži da se izbori sa suvim vazduhom i grejanjem i da zadrži zdrav i blistav izgled.