Koliko sna treba deci i kada je idealno vreme za spavanje

Zašto je važno kada dete ide na spavanje

Mnogi roditelji veruju da će dete samo zaspati kada postane umorno, ali to često nije dovoljno za pravilan razvoj. Stručnjaci ističu da je tačno određeno vreme odlaska na spavanje ključno za zdrav rast i napredak dece – kako fizički, tako i mentalno i emocionalno.

San ima ogroman uticaj na brojne aspekte detetovog razvoja: od učenja i koncentracije, preko raspoloženja, do fizičkog rasta. Redovna večernja rutina može pomoći deci da budu odmorna, stabilnija i uspešnija u svakodnevnim aktivnostima.

Koliko sna je potrebno detetu u zavisnosti od uzrasta

Preporuke koje slede bazirane su na vodičima iz organizacije Sleep Foundation, a roditeljima olakšavaju da bolje razumeju potrebe svog deteta:

• Bebe do 3 meseca: 14–17 sati sna dnevno
• Bebe od 4 do 11 meseci: 12–15 sati
• Deca od 1 do 2 godine: 11–14 sati
• Deca od 3 do 5 godina: 10–13 sati
• Deca od 6 do 13 godina: 9–11 sati
• Tinejdžeri od 14 do 17 godina: 8–10 sati sna

Količina sna koju dete dobija direktno utiče na njegov imuni sistem, energiju, sposobnost učenja i ponašanje.

Idealno vreme za odlazak na spavanje prema uzrastu

Pored dužine sna, veoma je važno i vreme kada dete odlazi na spavanje. Evo kada bi dete trebalo da ide u krevet, u skladu sa uzrastom:

Bebe i mala deca

• Do 3 meseca: Nemaju definisano vreme za spavanje – ciklusi traju po nekoliko sati, i danju i noću.
• 1 do 4 meseca: Najbolje vreme za spavanje je između 20:00 i 23:00, jer se često bude zbog dojenja.
• 4 do 8 meseci: Idealno vreme je između 17:30 i 19:30, uz minimum dve dnevne dremke.
• 8 do 10 meseci: U krevet bi trebalo da idu između 17:30 i 19:00, najviše 3,5 sata posle poslednje dremke.
• 10 do 15 meseci: Vreme za spavanje ostaje između 18:00 i 19:30, broj dnevnih spavanja se smanjuje.
• 15 meseci do 3 godine: I dalje je preporučeno vreme od 18:00 do 19:30, naročito kada dete prestane da drema danju.

Predškolci i školska deca

3 do 6 godina: Ako više ne spavaju popodne, najbolje je da legnu između 18:00 i 20:00.

7 do 12 godina: Školska deca bi trebalo da idu na spavanje između 19:30 i 21:00 kako bi se odmorila do jutra.

Tinejdžeri

Za tinejdžere je važno da roditelji prilagode vreme spavanja prema terminu ustajanja. Na primer, ako dete mora da ustane u 6:30, a potrebno mu je 9 sati sna, trebalo bi da zaspi najkasnije do 21:30.

Praktičan primer: kako izračunati idealno vreme za spavanje

Roditelji mogu lako izračunati optimalno vreme za odlazak na spavanje tako što od planiranog vremena buđenja oduzmu potreban broj sati sna.

Na primer:

• Petogodišnje dete koje ustaje u 6:30 ujutro, trebalo bi da ide u krevet oko 19:15.
• Osmogodišnjak koji ustaje u 7:00 ujutro, može na spavanje oko 20:30–21:00.
• Dete od 12 godina koje mora da ustane u 6:45, najbolje je da legne između 20:15 i 21:45.

Uvođenje rutine i pridržavanje preporučenog vremena za spavanje može znatno poboljšati kvalitet sna kod dece, što direktno utiče na njihovo zdravlje, ponašanje i uspeh u školi. Roditelji bi trebalo da obrate pažnju ne samo na količinu, već i na vreme kada dete odlazi na spavanje, jer oba faktora zajedno čine osnovu za pravilan razvoj.