Japansko hodanje, poznato i kao intervalno hodanje ili 3x3 hodanje, kombinuje tri minuta sporog i tri minuta brzog hodanja tokom 30 minuta, nudeći zdravstvene prednosti poput smanjenja krvnog pritiska, gubitka težine i jačanja mišića.
Šta je japansko hodanje?
Razvijeno početkom 2000-ih od strane dr Hirošija Nosea sa Univerziteta Šinšu u Japanu, japansko hodanje je spoj intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i hodanja. Dr Saurabh Sethi, gastroenterolog, na Instagramu objašnjava da se radi o naizmeničnom hodanju: tri minuta lagano, pa tri minuta brzo, „kao da žurite na važan sastanak“. Preporučuje se četiri puta nedeljno, s brzim intervalima na nivou 6-7 od 10 po naporu.Povezane vesti
Zdravstvene prednosti
Studija iz 2007. u Mayo Clinic Proceedings pokazala je da intervalno hodanje, u poređenju s umerenim hodanjem (8.000 koraka dnevno), donosi:- 13% povećanje snage mišića kolena
- 9% bolji aerobni kapacitet za hodanje
- Smanjenje sistolnog krvnog pritiska
Studija iz 2015. u Journal of Applied Physiology na odraslima tokom 22 meseca pokazala je 13% manji rizik od bolesti povezanih sa životnim stilom i 12% veći aerobni kapacitet. Desetogodišnje istraživanje iz 2018. u FASEB Journal potvrdilo je 20% jačanje mišića nogu i 40% poboljšanje aerobnog kapaciteta kod starijih osoba.
