Kalcijum i multivitamini: Rizici ili korist?

Da li su kalcijum i multivitamini zaista korisni? Stručnjakinja otkriva

Dodaci ishrani postali su deo svakodnevice – od obećanja za više energije, bolju koncentraciju, pa sve do mršavljenja i očuvanja zdravlja. Ipak, farmaceutkinja Džejmi Martinez upozorava da mnogi suplementi ne samo da ne ispunjavaju očekivanja, već mogu biti i štetni. Ona posebno izdvaja dva dodatka – kalcijum i multivitamine – i objašnjava zašto bi trebalo preispitati njihovu upotrebu.

Kalcijum: Rizici umesto koristi

Kalcijum se često reklamira kao ključ za jake kosti, ali istraživanja pokazuju drugačiju sliku. „Nema dokaza da suplementacija kalcijuma dospeva u kosti, gde ga zapravo želimo“, kaže Martinez. Umesto toga, kalcijum iz dodataka može izazvati ozbiljne probleme: „Postoje dokazi da se kalcijum iz dodataka može taložiti u krvnim sudovima i uzrokovati kamen u bubregu.“ Ona upozorava da mnogi uzimaju kalcijum bez konsultacije sa lekarom, što može biti opasno.

Martinez napominje da su suplementi kalcijuma opravdani samo u određenim slučajevima: „U nekim slučajevima suplementacija jeste opravdana – na primer, ako uzimate bisfosfonate – ali to treba da odredi lekar.“ Umesto tableta, preporučuje prirodne izvore kalcijuma koji se bolje apsorbuju i ne izazivaju neželjene efekte. Namirnice poput tofua, pomorandži, leblebija i zelenog lisnatog povrća odličan su izbor za unos ovog minerala.

Multivitamini: Skupi, a često beskorisni

Multivitamini su omiljeni jer nude „sve u jednom“, ali stručnjaci sve češće ukazuju na njihovu ograničenu delotvornost. „Imamo veliku količinu visokokvalitetnih studija koje nisu uspele da pokažu pozitivan učinak multivitamina kod većine ljudi“, objašnjava Martinez. Izuzetak su stariji od 65 godina ili osobe sa problemima apsorpcije. Ona dodaje: „Multivitamini se slabo apsorbuju i često sadrže sastojke poput magnezijuma, kalcijuma i cinka koji ometaju međusobnu apsorpciju.“

Martinez savetuje individualni pristup umesto generičkih rešenja: „Mnogo je bolje uneti ove nutrijente kroz raznoliku ishranu ili koristiti ciljani dodatak prema stvarnim nedostacima i ličnim potrebama.“ Na taj način, telo dobija ono što mu zaista treba, bez rizika od predoziranja ili loše apsorpcije.

Dodatne informacije o suplementima

Pored visoke cene i upitne delotvornosti, multivitamini i drugi suplementi često nemaju dovoljno regulacije. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO), mnogi dodaci ishrani na tržištu ne prolaze rigorozne provere kvaliteta, što može dovesti do prisustva štetnih supstanci ili nepravilnog doziranja. Stoga je ključno konsultovati se sa stručnjakom pre uzimanja bilo kog suplementa.