Zašto se stomak nadima i kako to sprečiti lako?

Šta uzrokuje nadimanje stomaka i kako ga sprečiti?

Mnogi ljudi se suočavaju sa neprijatnim nadimanjem stomaka nakon obroka, što ih često navodi da eksperimentišu sa promenom ishrane. Međutim, gastroenterolozi ističu da ishrana nije uvek ključni krivac. „Mnogi se žale na nadimanje stomaka posle većine obroka i često pokušavaju da promene način ishrane. Međutim, gastroenterolozi tvrde da to ponekad pomaže, ali da abdomino-frenička disinergija može biti kriva za često nadimanje kod mnogih ljudi. Uzroci su višestruki, a dobra vest je da postoje načini da se to promeni“, kažu stručnjaci.

Abdomino-frenička disinergija – šta je to?

Abdomino-frenička disinergija je stanje u kojem mišići dijafragme i trbušnog zida ne rade usklađeno, što dovodi do nadimanja. „Za mnoge ljude, često nadimanje nema mnogo veze sa gasovima ili stolicom, već bi to mogao da bude abnormalan odgovor mišića“, ustanovili su gastroenterolozi. Kada jedemo, dijafragma – mišić koji odvaja grudnu od trbušne šupljine – može se spustiti, dok se trbušni mišići opuštaju. To gura organe poput creva napred, stvarajući osećaj nadutosti.

Stručnjaci koriste zanimljivu analogiju: „Ako trbušnu šupljinu – ili unutrašnji deo stomaka u kome su smešteni naši unutrašnji organi, jetra i creva – zamislimo kao kartonsku kutiju, problem možda nije ono što je unutar kutije, već sama kutija.“ Kada se „poklopac“ kutije (dijafragma) spusti, a trbušni zid popusti, sadržaj kutije – creva – izboči se napolje. „Kada guramo poklopac kutije nadole, kutija mora negde da se nadue“, objašnjavaju gastroenterolozi.

Zašto hrana nije uvek krivac?

Iako se nadimanje često povezuje sa jelom, ishrana nije uvek uzrok. „Za mnoge ljude, tokom epizoda nadimanja, dijafragma – ili mišić koji podržava pluća između trbušne i torakalne šupljine – spušta se, a mišići trbušnog zida se opuštaju, gurajući sve u trbušnoj duplji, kao što su creva, napred“, kažu stručnjaci. Studija iz 2019. godine pokazala je da hrana poput zelene salate, koja se često smatra okidačem za gasove, zapravo proizvodi minimalne količine gasa tokom fermentacije u crevima. CT snimci ljudi koji su se žalili na nadimanje nakon konzumiranja salate nisu pokazali povećanje gasova, već su otkrili prisustvo abdomino-frenične disinergije – spuštenu dijafragmu i opuštene trbušne mišiće.

Kada nadimanje može biti ozbiljan znak?

Neka količina nadimanja je normalna i prolazna, ali ako je učestalo i remeti svakodnevni život, važno je obratiti se lekaru. Postoje različiti uzroci nadimanja, uključujući medicinska stanja poput sindroma iritabilnog creva ili intolerancije na hranu (npr. na laktozu). Posebno treba obratiti pažnju na određene grupe – kod žena u menopauzi, uporno nadimanje, čak i ujutru, može biti rani simptom raka jajnika, koji je redak, ali često kasno otkriven.

Kako smanjiti nadimanje – praktični saveti

Konsultujte lekara: Nadimanje se često smatra nevažnim problemom, ali stručnjaci savetuju da se obratite lekaru kako biste isključili ozbiljna stanja poput celijakije ili raka jajnika. Otvoren razgovor sa doktorom je ključan za pravilnu dijagnozu.

Pratite okidače u ishrani: Namirnice poput karfiola, kupusa, kelja, pasulja i sočiva mogu izazvati nadimanje kod oko trećine ljudi. Izbacivanje hrane treba raditi sistematski, uz konsultaciju sa dijetetičarom, kako ne biste nepotrebno ograničili ishranu.

Proverite stanje creva i karlice: Spora creva ili problemi sa karličnim dnom mogu doprineti nadimanju. Lekar može proveriti da li su ovi faktori prisutni i predložiti lekove ili terapije.

Vežbe za dijafragmu: Ako ishrana i lekovi ne pomažu, abdomino-frenična disinergija može biti uzrok. Dve studije su pokazale da vežbe poput biofidbeka, koje uključuju podizanje grudnog koša i kontrakciju trbušnih mišića, mogu smanjiti nadimanje za 66% nakon četiri nedelje. Dijafragmalno disanje, koje se može vežbati kod kuće, takođe može pomoći, ali su potrebna dalja istraživanja.

Dodatni faktori – stres i položaj tela

Pored fizičkih uzroka, stres i loše držanje mogu pogoršati nadimanje. Prema mišljenju stručnjaka, anksioznost može uticati na koordinaciju mišića dijafragme, dok sedenje u pogrešnom položaju tokom jela dodatno opterećuje trbušnu šupljinu. Redovna fizička aktivnost i vežbe istezanja mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju simptoma.