Zašto su vežbe važne?
Bolovi u leđima mogu biti posledica povreda, lošeg držanja, starenja ili hroničnog stresa.Redovno vežbanje jača mišiće, poboljšava držanje i sprečava ponovnu pojavu bola.Fizička aktivnost je prirodan način da se vratite pokretljivosti bez lekova i skupih tretmana.Povezane vesti
Od hodanja do spavanja, mišići leđa učestvuju u svakom pokretu tela, pa kada oslabe – telo gubi stabilnost.
1. Rotacija kolenima
Zagrejte telo, lezite na leđa i savijte kolena prema plafonu.Polako okrenite oba kolena udesno, zadržite nekoliko sekundi i vratite u početni položaj, pa isto ponovite ulevo.Ova vežba blago isteže i opušta donji deo leđa.Uradite dva seta od osam ponavljanja.2. Nagib karlice
Lezite na leđa s kolenima savijenim i rukama na stomaku.Lagano nagnite kukove prema podu, zadržite dve sekunde, zatim ih podignite i napravite mali razmak između donjih leđa i podloge.Ova vežba jača trbušne mišiće i rasterećuje lumbalni deo.Počnite sa dva seta od osam ponavljanja, pa povećajte do petnaest.3. Privlačenje oba kolena grudima
Lezite na leđa i polako privucite kolena grudima.Zadržite 20–30 sekundi i osetite kako se mišići istežu.Ova vežba poboljšava fleksibilnost i smanjuje napetost u donjem delu leđa.Dva seta od osam ponavljanja dnevno.4. Istezanje u klečećem položaju
Spustite se na sve četiri, sa dlanovima i kolenima u širini ramena.Lagano zaokružite leđa naviše i spustite bradu ka grudima, zadržite pet sekundi.Zatim sedite unazad tako da vam kukovi dodirnu pete i ispružite ruke napred.Uradite 10 ponavljanja dnevno.5. Daska (plank)
Plank aktivira gotovo sve mišiće trupa.Lezite na stomak, oslonite se na podlaktice i podignite telo tako da bude ravno od glave do peta.Zadržite 30 sekundi i fokusirajte se na disanje i stabilnost.Ponovite pet puta dnevno.
Foto: Freepik.com
