Matičnjak za lakši san: Zašto mnogi piju ovaj čaj pred spavanje

Posle užurbanog dana telo je umorno, ali misli često nastavljaju da se nižu. Upravo tada mnogi traže jednostavan način da se opuste, a među biljkama koje se tradicionalno koriste u večernjim satima posebno mesto zauzima matičnjak.

Prepoznatljiv po svežem mirisu koji podseća na limun, matičnjak se najčešće priprema kao čaj. Njegov blag ukus i prijatna aroma čine ga popularnim izborom za večernju rutinu, posebno u danima ispunjenim napetošću.

Zašto se matičnjak pije pred spavanje

Matičnjak, čiji je latinski naziv Melissa officinalis, tradicionalno se koristi za ublažavanje blagih simptoma stresa i kao pomoć pri uspavljivanju.

Evropska agencija za lekove navodi da je njegova primena u ove svrhe zasnovana na dugogodišnjoj tradicionalnoj upotrebi, ali i naglašava da nema dovoljno čvrstih kliničkih dokaza da bi se matičnjak smatrao terapijom za poremećaje spavanja.

To znači da šolja čaja nekim osobama može pomoći da se opuste i lakše pripreme za san, ali se od nje ne može očekivati da reši dugotrajnu ili ozbiljnu nesanicu.

Važan deo njegovog efekta može biti i sama večernja rutina. Topao napitak, prigušeno svetlo i nekoliko minuta bez telefona i drugih ekrana šalju organizmu signal da se približava vreme za odmor.

Ne koristi se samo zbog sna

Matičnjak se tradicionalno upotrebljava i kod blagih problema sa varenjem, uključujući nadimanje i gasove. Takve tegobe kod pojedinih ljudi mogu postati izraženije tokom stresnih perioda, pa se čaj često pije nakon večere ili pre odlaska na spavanje.

Ipak, učestali bolovi u stomaku, jaki grčevi, dugotrajno nadimanje ili nagle promene u varenju ne bi trebalo da se pripisuju isključivo stresu. U tim situacijama potrebno je potražiti savet lekara.

Kako se priprema čaj od matičnjaka

Za pripremu jedne šolje obično su potrebne jedna do dve kašičice osušenih listova matičnjaka i oko 200 mililitara vode.

Vodu zagrejte do ključanja, prelijte listove, a zatim šolju poklopite. Ostavite čaj da odstoji između pet i deset minuta, potom ga procedite i pijte dok je prijatno topao.

Poklapanje šolje je važno jer pomaže da se tokom pripreme sačuva više aromatičnih sastojaka biljke.

Matičnjak ima blag, pomalo citrusni ukus, pa mu uglavnom nisu potrebni dodatni sastojci. Ko želi slađi napitak može dodati malo meda, dok nekoliko kapi limunovog soka može dodatno naglasiti njegovu svežu aromu.

Kada je najbolje popiti čaj

Čaj od matičnjaka najčešće se pije uveče, približno pola sata do sat vremena pre odlaska u krevet. Umesto da se posmatra kao brzo rešenje, bolje ga je uključiti u mirniju rutinu koja podrazumeva gašenje ekrana, provetravanje spavaće sobe i izbegavanje obilnih obroka neposredno pre spavanja.

Osobama koje se tokom noći često bude zbog odlaska u toalet može više odgovarati da čaj popiju nešto ranije i da ne piju velike količine tečnosti neposredno pre odlaska u krevet.

Kome se savetuje oprez

Prirodno poreklo nekog proizvoda ne znači automatski da je on bezbedan za svakoga. Osobe koje koriste lekove, naročito one koji izazivaju pospanost ili deluju na nervni sistem, trebalo bi da se pre redovnog korišćenja biljnih preparata posavetuju sa lekarom ili farmaceutom.

Trudnice, dojilje, osobe sa hroničnim oboljenjima i roditelji koji razmišljaju o davanju biljnih preparata deci takođe bi trebalo da zatraže stručni savet. Američki Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje posebno preporučuje konsultaciju sa zdravstvenim radnikom pre upotrebe suplemenata tokom trudnoće, dojenja ili kod dece.

Evropska agencija za lekove navodi da preparati od lista matičnjaka namenjeni za ublažavanje blagih simptoma stresa i pomoć pri spavanju nisu predviđeni za decu mlađu od 12 godina.

Kada nesanica zahteva pomoć lekara

Povremeno teško uspavljivanje može se javiti posle stresnog dana, promene dnevne rutine ili previše vremena provedenog pred ekranom. Međutim, ukoliko problemi traju nedeljama, često se ponavljaju ili značajno utiču na koncentraciju, raspoloženje i svakodnevne aktivnosti, biljni čaj nije dovoljan.

Lekaru se treba obratiti i kada su smetnje sa spavanjem praćene glasnim hrkanjem, prekidima disanja, gušenjem, jakom dnevnom pospanošću, izraženom anksioznošću ili drugim zdravstvenim tegobama, prenosi Republika.

Šolja matičnjaka može biti prijatan završetak dana, ali najviše koristi donosi kada je deo zdravih navika, a ne zamena za dijagnozu i odgovarajuće lečenje.