Zašto dijete ne daju rezultate?
Nutricionista Branka Mirković objašnjava zašto je umerenost važnija od dijeta, kako pametno jesti i da li hleb zaista goji.Povezane vesti
Količina hrane je presudna
"Najvažnije je zaustaviti se u pravo vreme. Treba uživati u hrani, a ne se prejedati. Danas jedemo brzo, često nešto usput, bez opuštanja. Obrok treba da bude vreme za sedenje i uživanje“, objašnjava Mirkovićeva.Ona savetuje i pametnu raspodelu obroka, naročito kada je u pitanju teža hrana."Ne mora i sarma i pečenje isti dan za ručak. Neke namirnice možemo ostaviti i za sutradan“, dodaje.Nema zabranjene hrane – problem je u preterivanju
Nutricionistkinja ističe da je rigidno izbacivanje hrane iz ishrane često kontraproduktivno."Od svega po malo treba jesti. Najgore je kada sebi nešto strogo zabranimo, pa se toga uželimo i kasnije pojedemo previše“, kaže ona.Zbog toga je, kako naglašava, protiv klasičnih dijeta."Ja sam protiv dijeta. Nema dijeta – postoji samo pametna ishrana u optimalnim, manje kaloričnim količinama“, ističe Mirkovićeva.Alkohol, tečnost i detoksikacija
Govoreći o konzumiranju alkohola, nutricionistkinja savetuje jednostavno pravilo umerenosti."Preporuka je da se na svaku čašu alkohola popije i čaša vode“, navodi ona.Takođe ističe važnost tečnosti, vitamina i minerala."Možemo da napravimo supu, domaći sok i na taj način povećamo unos vitamina i minerala. Tečnost je veoma bitna za detoksikaciju organizma“, objašnjava.Kako bezbedno i održivo smršatiKada je reč o mršavljenju, Branka Mirković upozorava da brzi rezultati bez promene navika nisu dugoročni."Za održavanje telesne težine postoji određeni broj kalorija. Ako ih samo malo smanjite, nećete brzo mršaviti. Potrebno je u određenom periodu napraviti veći kalorijski deficit“, kaže ona.Nakon gubitka kilograma, ključan je period stabilizacije."Tri nedelje su potrebne za adaptaciju organizma, a naredne tri za stabilizaciju, kako bi se metabolizam zaista promenio“, dodaje nutricionistkinja.Šta vam je najveći izazov kada je u pitanju zdrava ishrana?
