7 vežbi sa vijačom koje tope kalorije i donose brze rezultate

7 zabavnih rutina sa vijačom koje sagorevaju kalorije i donose brze rezultate:

Osnovni skok (Basic Bounce)

Idealno za početnike – skači oba stopala istovremeno laganim tempom 1 minut, zatim odmori 30 sekundi. Ponovi 5 puta.

Skok izmenično po nogama (Alternating Foot Jump)

Skakanje kao da trčiš u mestu – brzo menjaš oslonac sa jedne na drugu nogu. Radi ovu vežbu 1 minut, pa odmori 30 sekundi. Ponovi 4 puta.

Double Unders (Dupli skokovi)

Za naprednije: vijača prolazi ispod stopala dva puta u jednom skoku. Radi po 30 sekundi, pa odmori 30 sekundi. Ponovi 3 puta.

Skokovi u stranu (Side-to-Side Hops)

Skači levo-desno kao da preskačeš nevidljivu liniju. Radi 45 sekundi, odmori 15. Ponovi 4 puta.

Intervalni trening (HIIT)

20 sekundi brzih skokova – 10 sekundi odmora. Radi 8 rundi. Ovo je Tabata stil koji brzo sagoreva kalorije.

Prekrštanje ruku (Criss-Cross)

Dok skačeš, ukrsti ruke ispred tela, pa ih otvori. Naizmenično menjaš svaki skok. Vežbaj 1 minut, odmori 30 sekundi. Ponovi 3 puta.

Skok sa visokim kolenima (High Knees Jump Rope)

Podigni kolena što više dok skačeš. Radi ovu intenzivnu vežbu 30 sekundi, pa odmori 30. Ponovi 4 puta.

Ove vežbe kombinuju kardio, koordinaciju i snagu, a možeš ih raditi kod kuće, napolju ili u teretani – sve što ti treba je vijača!