Emocionalna glad: kako prepoznati kada jedemo iz potrebe, a kada iz praznine

Koliko puta ste se zatekli kako otvarate frižider ne zato što ste gladni, već zato što vam je teško, dosadno, tužno, usamljeno?

Zapravo – to je najčešći oblik gladi. Ne fizičke. Već emocionalne. I sve dok je ne prepoznate, ona će se stalno vraćati – bez obzira na dijete, planove, ili odluke "od ponedjeljka“.

Šta je emocionalna glad?

To je kada jedemo da pobegnemo od osjećanja – ne da nahranimo tijelo. Ponekad je to stres, tuga, frustracija, praznina, usamljenost, umor, nesigurnost.

Hrana tada postaje utjeha, štit ili nagrada. Ali... Nijedna čokolada ne liječi tugu. Nijedna grickalica ne popunjava prazninu.

Odakle dolazi emocionalna glad?

Prije nego što posegnete za hranom, pokušajte sjesti i iskreno se zapitati: Šta je uzrok ovoj potrebi?

• Šta me stvarno muči?
• Od čega pokušavam da se zaštitim?
• Šta pokušavam da umirim?

Emocionalna glad najčešće ima korijen u djetinjstvu. Mnogi od nas su, još kao djeca, dobijali čokoladicu kad zaplačemo, keks kad postanemo nemirni, sok kad nam je dosadno. I tako smo naučili da se emocije ne rješavaju – već „zatrpavaju“ hranom. I dan-danas, nesvjesno, ponavljamo taj obrazac.

Kako da prepoznate emocionalnu glad?

Emocionalna glad ima svoj „potpis“ – evo kako je razlikovati od fizičke:

Fizička glad:

Dolazi postepeno

• Može da sačeka
• Možete pojesti bilo šta
• Prestajete kad ste siti
• Nema krivice nakon jela

Emocionalna glad:

• Dolazi naglo
• Osjećaj „moram odmah“
• Žudite za tačno određenom hranom
• Nastavljate i kad vam je teško
• Često dolazi s grižnjom savjesti

Šta uraditi kada osjetite emocionalnu glad?

1. Zastanite i pitajte se:

Šta mi sada stvarno treba?

Da li sam gladna – ili mi treba odmor, razumijevanje, sigurnost?

2. Ne reagujte odmah.

Prošetajte. Dišite.

Dajte sebi 5 do 10 minuta.

Ponekad samo tijelu treba prostora da prodiše – i glad nestane sama.

3. Vodite dnevnik osjećanja.

Ne hrane – osjećanja. To je vaša mapa.

4. Zamijenite naviku brigom o sebi.

Šetnja. Topla kupka. Razgovor. Muzika. Suze. Pisanje.

Ono što vam stvarno donosi olakšanje – ne masku.

Zaključak

Emocionalna glad ne znači da ste slabi. Naprotiv – znači da postoji glas u vama koji traži ljubav i pažnju. I koristi jedini jezik koji zna – hranu. Ali vi sada učite novi jezik.Jezik slušanja, nježnosti i stvarne brige.

U sljedećoj kolumni pišem o tome kako da razvijete zdrav odnos prema hrani – bez zabrana, bez krivice i bez dijeta. Ako imate iskustva sa emocionalnim prejedanjem – niste sami. Pišite mi na mail edita.matejic.nutricionista@gmail.com 

Vaša priča zaslužuje prostor. I poštovanje.

Autor kolumne: diplomirani nutricionista Edita Matejić.