Kako smanjiti stres za 23 sekunde – trik iz NBA lige

Smanji stres za 23 sekunde uz vežbu disanja NBA psihoterapeuta – brzo, jednostavno i svuda primenljivo!
Kako smanjiti stres za 23 sekunde – trik iz NBA lige
Foto: Pixabay

Mir u samo 23 sekunde

Da li ste znali da između sudijskog zvižduka za faul i slobodnog bacanja u NBA ligi igrači imaju prosečno 23 sekunde? Dr Kori Jager, psihoterapeut tima Detroit Pistons, otkrio je kako taj kratki trenutak može postati saveznik u borbi protiv stresa. Njegova jednostavna tehnika disanja, prvobitno osmišljena da pomogne košarkašima da smire puls pred važan šut, može pomoći i vama – bilo gde i bilo kada.

Tajna NBA igrača u vašem džepu

Ako profesionalni košarkaši uspevaju da se saberu za 23 sekunde usred pritiska prepune arene, zamislite šta možete vi u svakodnevici. Umesto da gubite vreme na besciljno skrolovanje po telefonu ili brinete o predstojećem sastanku, možete iskoristiti ovu brzu vežbu da povratite fokus i smanjite napetost. Najbolje od svega? Niko neće ni primetiti da je radite – savršena je za kancelariju, autobus ili čak pre važnog razgovora.

Povezane vesti

Kako uraditi vežbu disanja

Evo kako da za samo 23 sekunde vratite mir:

  • Razmislite kako se trenutno osećate – zapišite par reči o svom stanju.
  • Postavite tajmer na 23 sekunde.
  • Udahnite duboko i pratite kako dah teče kroz telo.
  • Ako vam misli odlutaju, nežno ih vratite na disanje.
  • Kada tajmer zazvoni, proverite da li se nešto promenilo u vašem raspoloženju.
  • Ovu vežbu možete raditi više puta dnevno – kad god osetite da vam treba pauza ili nova energija.

Stres i anksioznost
Pixabay.com

Pronađite svoje obrasce

Dr Jager savetuje da beležite kada i gde ste radili vežbu: datum, vreme, lokaciju i kako ste se osećali pre i posle. Možda ćete otkriti da vam jutarnje vežbe više prijaju nego večernje, ili da vam prisustvo određenih ljudi izaziva veću napetost. "Možete da otkrijete i važne stvari o sebi, kao što je na primer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uveče; Imate li problema sa opuštanjem kada ste u javnosti?; Da li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim?" kaže on. Ovi uvidi mogu vam pokazati šta treba menjati u životu – od ljudi do navika.

Prilagodite je sebi

Ova tehnika je fleksibilna – možete je raditi zatvorenih očiju, uz tihe afirmacije poput "Sve je u redu" ili onako kako vam najviše odgovara. Ključ je u redovnosti: što više vežbate, to brže ćete osetiti olakšanje. U NBA ligi, gde su stres i pritisak svakodnevica, ova metoda je postala tajno oružje igrača. U Srbiji, gde je tempo života sve brži, može postati i vaš saveznik za mentalni mir i zdravlje.

Preporučene vesti

Mala promena, veliki efekat

Zaboravite na dugotrajne meditacije kad nemate vremena – 23 sekunde su dovoljne da prekinete spiralu stresa i vratite se u sadašnji trenutak. Probajte je danas i uverite se kako mala pauza može doneti veliku razliku.

Slične vesti

Dve osobe, obučene u bele majice, stoje blizu jedna drugoj na otvorenom. Jedna ima dugu, ravnu kosu, dok druga ima talasastu kosu. U pozadini su zgrade i parkiran automobil u gradskom okruženju.

Balkanske reči koje Austrijanci obožavaju, ali ne mogu da ih izgovore!

Svet Plus
sub, 29. mar | 10:20
Slika prikazuje zadnju stranu crnog modela iPhone 17 Pro. Telefon ima elegantan dizajn sa tri kamere, blicem i mikrofonom u gornjem levom uglu.

iPhone 17 Pro: Novi 48 MP senzor menja zumiranje

Svet Plus
čet, 3. april
Okrugla pica kvadratna kutija

Zanimljiva pitanja bez odgovora – znate li vi rešenje?

Svet Plus
pon, 7. april
Milena Dravić i Dragan Nikolić sa osmesima na licu

Milena Dravić i Dragan Nikolić nisu imali dece, ali su bezuslovno voleli jedno dete!

Svet Plus
uto, 11. mar | 10:14

Najčitanije vesti!

Zašto se stomak nadima i kako to sprečiti lako?

Zašto se stomak nadima i kako to sprečiti lako?

Svet Plus
sre, 16. apr | 09:37
Nasmejana mlada žena drži budilnik iznad glave, izražavajući iznenađenje i oduševljenje.

Letnje računanje vremena: Kako se prilagoditi promeni sata?

Svet Plus
uto, 25. mar | 15:09
Devojčica u invalidskim kolicima i druga devojčica u stolici sa crvenim platnom sede na terasi sa belom ogradom i pogledom na prirodu.

Spina Bifida: Uzroci, simptomi i načini prevencije

Svet Plus
sre, 2. april
Muškarac sa bradom nakon tuširanja stavlja dezozodorans ispod miške

Sve što treba da znate o dezodoransima i znojenju

Svet Plus
16. novembar 2024.

Najnovije vesti!

Bromelija: Prirodno rešenje za hrkanje koje osvaja svet

Bromelija: Prirodno rešenje za hrkanje koje osvaja svet

Svet Plus
pet, 9. maj | 08:00
Pistaći za zdravlje očiju

Pistaći čuvaju vid: Naučno dokazana zaštita od oštećenja očiju

Svet Plus
sre, 7. maj
Dve devojke sa žvakama prave balone

Žvake i zdravlje: 5 koristi i 5 mogućih problema

Svet Plus
sub, 3. maj
Hrana na stolu postavljena na daskama

3 najgore namirnice za vašu jetru koje treba izbegavati

Svet Plus
pet, 2. maj

Više iz teme

Nasmejana mlada žena drži budilnik iznad glave, izražavajući iznenađenje i oduševljenje.

Letnje računanje vremena: Kako se prilagoditi promeni sata?

Svet Plus
uto, 25. mar | 15:09
 Mlada žena u toplom džemperu sedi sklopljenih nogu i izgleda zamišljeno i tužno.

Prepoznajte simptome tinejdžerske depresije na vreme!

Svet Plus
sub, 1. mart
Kalcijum i multivitamini: Rizici ili korist?

Kalcijum i multivitamini: Rizici ili korist?

Svet Plus
uto, 29. apr | 17:08
Devojčica u invalidskim kolicima i druga devojčica u stolici sa crvenim platnom sede na terasi sa belom ogradom i pogledom na prirodu.

Spina Bifida: Uzroci, simptomi i načini prevencije

Svet Plus
sre, 2. april