Kako smanjiti stres za 23 sekunde – trik iz NBA lige

Smanji stres za 23 sekunde uz vežbu disanja NBA psihoterapeuta – brzo, jednostavno i svuda primenljivo!
Kako smanjiti stres za 23 sekunde – trik iz NBA lige
Foto: Pixabay

Mir u samo 23 sekunde

Da li ste znali da između sudijskog zvižduka za faul i slobodnog bacanja u NBA ligi igrači imaju prosečno 23 sekunde? Dr Kori Jager, psihoterapeut tima Detroit Pistons, otkrio je kako taj kratki trenutak može postati saveznik u borbi protiv stresa. Njegova jednostavna tehnika disanja, prvobitno osmišljena da pomogne košarkašima da smire puls pred važan šut, može pomoći i vama – bilo gde i bilo kada.

Tajna NBA igrača u vašem džepu

Ako profesionalni košarkaši uspevaju da se saberu za 23 sekunde usred pritiska prepune arene, zamislite šta možete vi u svakodnevici. Umesto da gubite vreme na besciljno skrolovanje po telefonu ili brinete o predstojećem sastanku, možete iskoristiti ovu brzu vežbu da povratite fokus i smanjite napetost. Najbolje od svega? Niko neće ni primetiti da je radite – savršena je za kancelariju, autobus ili čak pre važnog razgovora.

Povezane vesti

Kako uraditi vežbu disanja

Evo kako da za samo 23 sekunde vratite mir:

  • Razmislite kako se trenutno osećate – zapišite par reči o svom stanju.
  • Postavite tajmer na 23 sekunde.
  • Udahnite duboko i pratite kako dah teče kroz telo.
  • Ako vam misli odlutaju, nežno ih vratite na disanje.
  • Kada tajmer zazvoni, proverite da li se nešto promenilo u vašem raspoloženju.
  • Ovu vežbu možete raditi više puta dnevno – kad god osetite da vam treba pauza ili nova energija.

Stres i anksioznost
Pixabay.com

Pronađite svoje obrasce

Dr Jager savetuje da beležite kada i gde ste radili vežbu: datum, vreme, lokaciju i kako ste se osećali pre i posle. Možda ćete otkriti da vam jutarnje vežbe više prijaju nego večernje, ili da vam prisustvo određenih ljudi izaziva veću napetost. "Možete da otkrijete i važne stvari o sebi, kao što je na primer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uveče; Imate li problema sa opuštanjem kada ste u javnosti?; Da li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim?" kaže on. Ovi uvidi mogu vam pokazati šta treba menjati u životu – od ljudi do navika.

Prilagodite je sebi

Ova tehnika je fleksibilna – možete je raditi zatvorenih očiju, uz tihe afirmacije poput "Sve je u redu" ili onako kako vam najviše odgovara. Ključ je u redovnosti: što više vežbate, to brže ćete osetiti olakšanje. U NBA ligi, gde su stres i pritisak svakodnevica, ova metoda je postala tajno oružje igrača. U Srbiji, gde je tempo života sve brži, može postati i vaš saveznik za mentalni mir i zdravlje.

Preporučene vesti

Mala promena, veliki efekat

Zaboravite na dugotrajne meditacije kad nemate vremena – 23 sekunde su dovoljne da prekinete spiralu stresa i vratite se u sadašnji trenutak. Probajte je danas i uverite se kako mala pauza može doneti veliku razliku.

Povezane vesti

Dnevni horoskop za 10 jul. Saznajte raposred planeta

Dnevni horoskop za 10. jul 2025. godine

Svet Plus
sre, 9. jul
Dnevni horoskop za 7. jul 2025: Uran ulazi u Blizance, a Mesec u Raku donosi emocije, preokrete i nove šanse za sve astrološke znakove.

Dnevni horoskop za 7. jul 2025. godine

Svet Plus
ned, 6. jul
Dnevni horoskop za 9. jul 2025. donosi astrološke uvide za sve znake. Saznajte kako planete utiču na ljubav, posao i zdravlje baš danas!

Dnevni horoskop za 9. jul 2025. godine

Svet Plus
uto, 8. jul
Dnevni horoskop za 8. jul 2025: Mesec u Lavu donosi samopouzdanje, a Venera u Blizancima podstiče flert, komunikaciju i nove ljubavne prilike.

Dnevni horoskop za 8. jul 2025. godine

Svet Plus
pon, 7. jul

Najčitanije vesti!

Čaša vode na drvetu okružena limunom i sa kriškom limuna u njoj

Voda sa limunom ujutru - mit ili moćan saveznik zdravlja?

Svet Plus
sre, 28. maj | 21:06
Žena meditira u prirodi za smanjenje kortizola i stresa

Kortizol i gojenje: Kako stres utiče na težinu

Svet Plus
pon, 23. jun | 19:44
Devojka drži Ipad u ruci i skroluje po ekranu sa ozbilnim izrazom lica

Ova navika sa telefonom može biti znak depresije!

Svet Plus
pon, 12. maj | 12:13
Jabukovo sirće u flašama na stolu dok su okolo jabuke

Jabukovo sirće protiv opekotina od sunca - da ili ne?

Svet Plus
uto, 3. jun

Najnovije vesti!

Žena srednjih godina gleda u kameru nasmejana i zadovoljna

Menopauza bez tabua: Ključne promene koje svaka žena treba da zna posle 40.

Svet Plus
pet, 4. jul
Žena meditira u prirodi za smanjenje kortizola i stresa

Kortizol i gojenje: Kako stres utiče na težinu

Svet Plus
pon, 23. jun | 19:44
Udobne cipele za zdrava stopala sa prostranim prednjim delom i amortizacijom

Kako odabrati cipele za zdrava stopala

Svet Plus
čet, 19. jun | 21:54
Zdravstveni efekti gazirane (mineralne) vode

Zdravstveni efekti gazirane (mineralne) vode

Svet Plus
pet, 13. jun | 09:26