Lekari predstavljaju sigurne i dokazane strategije za mršavljenje!

Želja za gubitkom težine obično nije čekanje i posmatranje. Većina nas koji shvatimo da treba da izgubimo nekoliko kilograma želeli bismo da se proces dogodi juče. Iako većina stručnjaka kaže da je spor i postepen pristup ključan za postizanje održivog gubitka težine, moguće je izgubiti težinu brže - pod uslovom da ste spremni da prihvatite neke opaske.



Ovo su sigurne i dokazane strategije za brzi gubitak težine, prema stručnjacima u ovoj oblasti.

"Intermitentni post (IP) pojavio se kao popularna i potencijalno efikasna metoda za postizanje brzog gubitka težine kada se pravilno primenjuje", kaže dr Suzanne Manzi, lekar iz Teksasa koji je sertifikovan za medicinu gojaznosti. "Ovaj pristup podrazumeva cikliranje između perioda ishrane i posta, što može dovesti do prirodnog smanjenja unosa kalorija i promovisati gubitak masti."

Da biste bezbedno praktikovali intermitentni post, Manzi preporučuje početak sa manje restriktivnim periodom posta, poput 12 sati posta uključujući sate sna, i postepeno povećavajući to. 

"Važno je održavati uravnoteženu ishranu tokom perioda ishrane, fokusirajući se na hranu bogatu hranljivim sastojcima kako biste osigurali da vaše telo prima esencijalne vitamine i minerale", kaže Manzi. 


"Hidratacija je ključna, pa pijte dovoljno vode tokom dana." 

I uvek je dobra ideja da se posavetujete sa svojim zdravstvenim radnikom pre započinjanja bilo kog novog režima ishrane.

"Dostizanje brzog gubitka težine može biti izazovan zadatak. Međutim, prvi i najvažniji korak je uvek podsećanje na vaš 'zašto'", kaže Kameron Segura, RDN, dijetetičar iz Denvera koji se specijalizovao za muško zdravlje i gubitak težine. "Znanje o razlogu vašeg cilja gubitka težine može vam pomoći da ostanete motivisani i fokusirani na svoj cilj."

Da li je to da hodate bez zadihanosti? Želja da budete tu za svoje unuke u narednim godinama? Segura preporučuje da zapišete to "zašto" i držite ga blizu sebe. "Biće trenutaka kada će vaša volja i motivacija opasti, i tokom tih trenutaka uvek se možete podsetiti dubljeg značenja iza svog cilja", kaže on. "Kada znate svoje 'zašto', to će uvek voditi vašem 'kako'."





Foto: Pixabay





Stručnjaci kažu da većina ljudi potcenjuje broj kalorija koje svakodnevno unose za 20% do 50%. Vođenje dnevnika ishrane može vam pomoći da shvatite koliko zaista jedete i, možda jednako važno, zašto jedete - to možda nema veze sa glađu. 

"Vođenje evidencije o vašim prehrambenim navikama i obrascima ključno je za identifikovanje vaših nezdravih okidača za jelo", kaže Segura. "Vođenje dnevnika ishrane može vam pomoći da budete svesniji onoga što jedete i uočite bilo kakvo nezdravo ponašanje u ishrani." 

Prema studiji objavljenoj u Američkom časopisu za preventivnu medicinu, vođenje dnevnika ishrane samo dva dana nedeljno može dovesti do značajnog gubitka težine.

"Prerađena hrana obično je bogata šećerom i natrijumom, što može doprineti povećanju težine i gojaznosti", kaže Reda Elmardi, RD, CPT, dijetetičar i lični trener u Njujorku. "Cela hrana sadrži i druge nutrijente koje vaše telo treba, poput vlakana i antioksidanata, što može pomoći u promovisanju gubitka težine. Obezbedite dovoljno voća, povrća i izvora proteina niske masnoće u svojoj ishrani."

"Jedenje kasno uveče je uobičajena navika koja se povezuje sa gojaznošću i drugim zdravstvenim problemima", kaže Elmardi. "Jedenje kasno uveče rezultira povećanim nivoom grelina, hormona koji stimuliše apetit. Nivoi grelina takođe rastu tokom dana, pa jedite dovoljno hrane koja vas puni rano ujutru pre nego što prekinete post kasnije uveče."

"Da biste brzo izgubili težinu, ključno je uključiti se u fizičku aktivnost koja uključuje kombinaciju kardio i vežbi snage", kaže dr Praveen Guntipalli, dvostruko sertifikovani lekar za unutrašnje bolesti i medicinu gojaznosti i medicinski direktor Sanjiva Medical Spa u Dalasu. "Ova kombinacija može pomoći u maksimiziranju sagorevanja kalorija i povećanju metaboličke stope."

"Putovanje gubitka težine nije samo o telu, već i o umu", kaže Guntipalli. "Ostati motivisan može biti teško, zbog čega predlažem korišćenje partnerskog sistema kako biste stvorili partnersku vezu koja podstiče međusobno ohrabrivanje i odgovornost." Aplikacije za gubitak težine poput Noom-a mogu pružiti strukturirane programe i podršku zajednice koja vas može držati na pravom putu.





Foto: Pixabay



"Usvajanje zdrave ishrane i režima vežbanja je najbolji i najsigurniji način za gubitak težine, bez sumnje. Takođe je, priznajmo, nije najbrži metod", kaže dr Sergio Alvarez, izvršni direktor i medicinski direktor Mia Estetika u Majamiju. "Ako želite da sigurno izgubite težinu i zadržite je, još uvek preporučujemo i čak insistiramo da pokušate i usvojite zdrav način života.
Međutim, možemo vam pomoći da ubrzate svoj uspeh sa jednim od dva leka na recept: semaglutidom i tirzepatidom." 



Semaglutid je odobren od strane FDA kao lek za mršavljenje i u kliničkim ispitivanjima je pomogao ljudima da izgube 20% telesne težine za malo više od godinu dana. 

Tirzepatid je pokazao još bolje rezultate, pri čemu su neki ljudi izgubili do 30% svoje telesne težine u istom periodu. "Ova dva leka mogu pružiti izuzetnu podršku vašem putovanju gubitka težine", kaže Alvarez. "Ali generalno morate imati BMI od 30 ili više da biste se kvalifikovali za njih. Ako imate zdravstvene probleme povezane sa težinom, možda ćete moći da se kvalifikujete za ove lekove i sa nižim BMI-om od 27."- prenosi Best Life.

Mnoge osiguravajuće kompanije neće pokriti ove lekove osim ako nemate dijabetes tipa 2. I oni nisu konačno rešenje za gubitak težine. 

"Ovi lekovi, iako neverovatno efikasni, nisu skraćenice za gubitak težine", kaže Alvarez.

"Ljudi koji ih ne upare sa zdravim promenama načina života obično ponovo dobiju svu težinu koju su izgubili kada prestanu da uzimaju ove lekove."



A postoji i hrana koja se ne sme kombinovati NIKAKO sa ovim lekovima:


Masna, visokomasna hrana
Hrana bogata vlaknima
Hrana koja izaziva gasove i nadimanje
Prekomerna konzumacija alkohola
Ljuta hrana
Hrana bogata natrijumom



"Dokazi o dugoročnoj efikasnosti brzog gubitka težine su pomešani, pri čemu mnoga istraživanja pokazuju da različite dijete rezultiraju sličnim gubitkom težine tokom vremena", kaže dr. Alex Foxman, FACP, medicinski direktor Achieve Health and Weight Loss u Beverly Hillsu, Kalifornija. 


"Ključ uspeha čini se da je pridržavanje dijete, a ne sama dijeta. Klinički vođeni programi za gubitak težine, koji uključuju timski pristup sa dijetetičarima, stručnjacima za vežbanje i medicinskim nadzorom, mnogo su uspešnije i bezbednije opcije u kratkoročnom i dugoročnom upravljanju gojaznošću." 


Dodaje: "Moje medicinsko mišljenje je da se brzi gubitak težine ne preporučuje, ali ako se razmatra, trebalo bi ga pristupiti strategijom koja uključuje medicinski nadzor, fokus na održive zdrave obrasce ishrane i razumevanje potencijalnih rizika. Ključno je usvojiti dijetu koja ne samo da stvara negativan energetski balans, već naglašava i kvalitetnu hranu kako bi se promovisalo celokupno zdravlje i uvek pod nadzorom medicinskog profesionalca koji ima iskustva u upravljanju gojaznošću."