Ukoliko želite da smršate i telo dovedete u top formu za kratko vreme, onda je za vas ova dijeta. Oni koji su isprobali pilotsku dijetu kažu da omogućava brzi gubitak kilograma i to oko 5kg za nedelju dana.

Ali, veoma je važno da se ispoštuje pravilo, te da jedete u okviru zadatih bodova za jedan dan.



NAPOMENA: Dnevno morate da jedete od 18 do 20 bodova:



Doručak, PREDLOZI – 3 ili 4 boda

3 boda: 1 narandža, cela ili isceđena, 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafa
3 boda: Osvežavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, 3 šnite pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kafa
3 boda: Griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožđe (20 g), čaj ili kafa
3 boda: 1 banana, šoljica šlaga (od obranog mleka), čaj ili kafa
4 boda: 2 kriške integralnog hleba (40 g), kašičica maslaca i 2 kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa
4 boda: Čaša soka od narandže, palačinka s malo džema, čaj ili kafa
4 boda: 2 kriške hleba (60 g), 2 kriške otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, čaj ili kafa
4 boda: Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj ili kafa






6 ručkova po vašem izboru - PREDLOZI

6 bodova: Komad bele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška
6 bodova: Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlascem, parče kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom margarina, 2 kašike pire-krompira, 3 mandarine
6 bodova: 1 parče kuvane ribe, činija šampinjona, 2 barena krompira ili 4 kašike kuvanog pirinča, 1 voćni jogurt
8 bodova: Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda
8 bodova: 1 parče lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike kuvanog pirinča, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka
8 bodova: 1 nadeven paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike palente, 1 kriška svežeg ananasa
6 bodova: 1 tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću), 4 kašike testenine , činija kompota sa natrenom
6 bodova: Lazanje s tikvicama i švapskim sirom, 1 jaje, kriška hleba, zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini), činija smrznutih borovnica ili kupina
8 bodova: Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 kriška hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka
8 bodova: Supa od povrća sa kašičicom pavlake, bareno povrće (po izboru), 1 viršla ili 4 kašike sočiva i 2 šnite nemasne kuvane šunke, 1 voćni jogurt
8 bodova: 1 teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška sa šargarepom, čaša vina


Dodatne napomene

U slučaju gladi neka od sledećih užina će pomoći i doneti svega 2 boda:

1 integralna kifla 1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade,
2 manje palačinke sa 2 kašičice pekmeza,
1 kriška hleba s malo maslaca,
1 parče pite od sira,
1 manji čokoladni kolač


Namirnice sa 0 bodova

Od luka u salati do kašičice pavlake na šnicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom da ne uzimate više od 3 kašičice na dan!
Kašičica parmezana = 0 bodova
Kašičica voćnog sirupa = 0 bodova
Kašičica svežeg šlaga = 0 bodova
Kašičica džema = 0 bodova
Jedite ribu tri puta nedeljno

Zahvaljujući belančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima.

Nemojte se lišavati ni „masne“, plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.
 

Lekarski fitnes: Vežbe da poboljšate zdravlje, osnažite srce, smršate…(VIDEO)