Odavno je poznato da rutina pred spavanje ima značajan uticaj na kvalitet sna. Da li pijete čaj, meditirate ili se samo ušuškate u krevet sa dobrom knjigom, na vama je jer svi mi imamo svoje načine da se pripremimo za dobar noćni san.


– Utvrdili smo da je mediteranska dijeta povezana sa boljim snom, što znači da jedenje raznog voća i povrća, u kombinaciji sa žitaricama celog zrna i zamena nezasićenih masti onim zdravim, poput maslinovog ulja ili avokada, poboljšava kvalitet sna – rekla je Melisa Kini, dijetetičar Hartford zdravstvenog centra.


Kivi

Jedna grupa istraživača pokazala je da ako jedemo dva kivija sat vremena pre spavanja tokom četiri nedelje, povećaće nam se dužina sna, ali i njegov kvalitet i to kod odraslih koji imaju neki poremećaj sna. Kivi sadrži serotonin koji pomaže kod spavanja.






Višnje

Imaju visok nivo melatonina. Takođe su bogate antioksidantima i njihove antiinflamatorne karakteristike mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. I kao fin dodatak, sok od kiselih višanja može smanjiti kiselinu u mišićima i poboljšati vaš imunitet, objašnjava Kini.

U jednoj manjoj studiji, koju je Sproveo Univerzitet u Luizijani, kiseli sok od višanja produžio je vreme spavanja starijih osoba koje pate od nesanice za 84 minuta.






Ananas

Kao i jabuke, grožđe i banane sadrži melatonin, hormon koji reguliše cirkadijalni ritam. Iako njegova efikasnost nije snažna kao kod prve dve voćke, ipak ima značajne benefite zbog vitamina, vlakana i anti-inflamatornih svojstava.

Kini upozorava da ljudi koji imaju dijabetes treba da upare voće sa proteinima da bi održali stabilnim šećer u krvi. Takođe, ljudi koji imaju refluks kiseline treba da konzumiraju voće nešto ranije.

 

Velike zimske zadušnice: Ako ne možete da odete na groblje uradite ovo!