Ruski stručnjak: Ako želite da smršate evo šta da jedete i kako da vežbate!

Vežbanje koje smanjuje kilograme:

 

• Obično hodanje 2 sata brzinom od 6 kilometara na sat.
• Trčanje 20 do 30 minuta pri brzini od 140 do 145 otkucaja u minuti.
• Skijanje ili skijaško trčanje najmanje 3 do 5 kilometara;
• Preplivajte bez zaustavljanja namanje 1,5 ili 2 kilometra najbržim mogućim tempom. 

Ishrana:

 

• Jedite prirodnu hranu koja nije obrađena ( voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, riba, živinsko meso, zečije meso, mleko, sir, švapski sir).
• Nikako ne jedite konzerviranu hranu.
• Pripremite hranu koja ima samo 2 do 3 sastojka. Što jedete jednostavniju hranu, živećete zdravije.
• Izbegavajte šećer ali i so. So zamenite začinima kao što su soja sos, ili limunov sok, a šećer zamenite medom ili crnom čokoladom.
• Izbegavajte alkohol, a pogotovo u kombinaciji sa hranom. Nikako ne pijte čak ni vodu ili vino sa hranom.
• Izbegavajte kafu, ona izaziva slabost,  razdražljivost i glavobolju. 

Voda:

 

Ispijajte vodu tako što ćete čim ustanete popiti 2 čaše vode, posle treninga 2 čaše vode, posle tuširanja 2 čaše vode i pre obroka 2 čaše vode.

 



Jelovnik:

 

Doručak:

 

Pre doručka popijte što više nezaslađenog zelenog čaja. Nikako kafu.

Doručak neka bude kaša (palenta, heljda, ovsena kaša, pirinčana kaša) i kombinacija bilo kojeg povrća.

 

Kako napraviti kašu: 1/2 šolje žitarica prelijte sa 2 šolje ključale vode. Kuvajte 4 do 5 minuta na srenjoj vatri, bez soli. Dodajte prženi luk, ili soja sos i od povrća možete dodati: kupus, cveklu, krastavac, paradajz, šargarepu (po mogućnosti sveže). Začinite sa malo biljnog ulja.

 






Ručak:

 

Supa od povrća i: kuvana riba sa povrćem; ili pileća prsa sa povrćem i bilo koje žitarice.

 

Večera:

 

Nemasni sir sa džemom ili medom i mleko sa niskim sadržajem mlečne masti, parče integralnog hleba.






 

Napomena:
 

• Pijte 3 litra vode dnevno. Pijte nezaslađen čaj. Između obrok da bude razmak 5 do 6 sati.
•  
• Jednom nedeljno postite 24 sata - znači samo pijte vodu.
•  
• Svakodnevno hodajte što više. Ako ste u mogućnosti, dnevno trošite 400 kalorija. Ostale teme vezane za zdravlje i mršavljenje, možete pronaći OVDE 

GODIŠNJI HOROSKOP za svaki znak ponaosob.