Ušli ste u pedesete godine, evo kako da sprečite sušenje mišića!

Sarkopenija je starosni, atrofični, degenerativni gubitak mišićne mase i snage.  U osnovi, ova patologija se razvija kod ljudi nakon pedeset godina. Jedan od deset ljudi, posle pedesete godine razvija simptome mišićne degeneracije. Ovo u velikoj meri objašnjava padove i prelome kod starijih ljudi.



Posle 25 - 30. rođendana, procesi regeneracije i oporavka u telu počinju da se usporavaju, od ovog doba mišićna masa se smanjuje u proseku za 0,5 - 1% svake godine.

 

Ovaj proces se smatra prirodnim znakom izumiranja vezanog za uzrast. Ali i drugi faktori mogu izazvati pokretanje ovog procesa:

 

Sedeći način života - najbrži gubitak tkiva se javlja kod imobilisanih ljudi nakon povrede ili ozbiljne bolesti;








Neuravnotežena ishrana - nedostatak proteinske ishrane sa visokim sadržajem energije dovodi do oštećenja varenja i apsorbcije hranljivih sastojaka;
Hronične bolesti.
 



Lečenje sarkopenije

 

Neophodno je pronaći glavni uzrok bolesti i delovati na njega: uklonite nedostatak gvožđa, vitamina i hroma. Neophodno je započeti bilo koju fizičku aktivnost. Svaka redovna fizička aktivnost, doneće ozbiljna poboljšanja.

 

Neophodno je u ishranu uključiti proteine, ali i više jesti hranu koja proizvodi želučanu kiselinu kako bi se ti proteini bolje apsorbovali. Takođe biste trebali smanjiti slatkiše, skrob i ugljene hidrate, alkohol i gazirane napitke. Znači, iz ishrane izbacite sokove, slatkiše, brašno i peciva.

 

Evo šta vam može pomoći da sprečite sarkopeniju:

 

Vitamin D;
Zasićene omega 3 masne kiseline
Aminokiseline
Ekstrakst zelenog čaja
Magnezijum, melatonin, proteini.
 

*Svi dodaci ishrani moraju da se uzimaju uz preporuku i nadzor lekara.









Ostale teme vezane za zdravlje i mršavljenje, možete pronaći OVDE