Lepota

Ljubav & Sex

Mrtva buba: Vežba za ravan stomak! Bolja nego trbušnjaci!

Vežba "mrtva buba" je odlična za ravan stomak i bolja je nego trbušnjaci jer ne opterećujete kičmu izvodeći je. Ako već imate problem sa kičmom, trbušnjake izbegavate i pokušajte sa mrtvom bubom. 

 Mrtva buba: Vežba za ravan stomak! Bolja nego trbušnjaci! Screenshoot/Youtube




„Mrtva buba“ 

Vežba „Mrtva buba“ namenjena je mišićima kičme, kosim mišićima, ravnim i poprečnim trbušnim mišićima – korisna je za praktično ceo torzo.


 
  • Lezite na leđa, podignite ruke uvis i savijte kolena pod uglom od 90°. Podignite levu nogu i ispružite desnu ruku iza glave, pazeći da druge dve zadržite u osnovnom položaju u odnosu na pod.
  • Promenite ruku i nogu. 
  • Ponovite 12-15 puta u svaku stranu.




 


„Most“ je takođe jednostavna, ali vrlo efikasna vežba, ako se pravilno izvodi. Deluje na nekoliko grupa mišića, uključujući trbušne mišiće i krsta.
 
  • Lezite na leđa, savijte kolena. 
  • Pomoću trbušnih mišića podižite kukove s poda, sve dok ne dođu u pravu liniju s kolenima i ramenima. 
  • Zadržite se tu tom položaju tokom 3 duboka udaha. 
  • Vratite se u početni položaj i ponovite 15 puta.




Još tekstova o nezi i lepoti možete pročitati OVDE.




 


 

Viber

Autor: O.J
Izvor: svetplus.com

Povezane vesti:


>