Zdravlje

Ljubav & Sex

Pet načina promene života koje bi svaku ženu usrećile do maksimuma!

Čak i oni koji nemaju uslov za mentalno zdravlje i dalje može da se traži načine da dodatno poboljša svoje raspoloženje, smanjuje stres, i upravljaju svojim danima mentalnog zdravlja. Može se osnaživanje da pozitivne životne promene. Dok vremenskih ograničenja i finansijska ograničenja mogu da utiču na sposobnost nekih ljudi da se takve promene, svi mi imamo mogućnost da male smislene promene.

Pet načina promene života koje bi svaku ženu usrećile do maksimuma! Foto: Pixabay



 Evo pet načina životih promena, dobili ste ga i treba da počnete sa:
  1.  Poboljšanje ishrane kao što su lisnato zeleno povrće, pečurke, posnog crvenog mesa i morskih plodova, daju hranljive materije koje su važne za optimalno funkcionisanje mozga. Ove namirnice sadrže magnezijum, folna kiselina, cink i esencijalne masne kiseline. Namirnice bogate polifenolima, kao što su bobice, čaj, tamne čokolade, vina i određenih biljaka, takođe igraju važnu ulogu u funkciji mozga. Što se tiče vežbanja, mnoge vrste fitness aktivnosti su potencijalno korisna - od plivanja, na trčanje, da dizanje tegova, ili sportom. Čak i samo se telo kreće uzimanjem brza šetnja ili rade aktivno po kući je pozitivan korak. Aktivnosti koje takođe uključuju društvenu interakciju i izlaganje prirode može potencijalno povećati mentalno blagostanje još više. Opšta uputstva za vežbanje preporučujemo da najmanje 30 minuta umerene aktivnosti na većini dana u toku nedelje (oko 150 minuta ukupnog preko nedelje). Ali, čak i kratke napadi aktivnosti mogu da pruže hitnu podizanje raspoloženja. 
  2.  . Poroci kao što je problem sa alkoholom ili zloupotrebe psihoaktivnih supstanci je očigledna zdravstveno preporuka. Ljudi sa alkoholom i drogom problema imaju veću verovatnoću od proseka imaju mentalnu bolest, i imaju daleko lošije zdravstvene ishode. Neka istraživanja su pokazala da je malo konzumiranje alkohola (posebno vina) može imati blagotvorno dejstvo na sprečavanju depresije. Ostali nedavni podaci, međutim, otkrio je da je potrošnja svetlo alkohola ne daje nikakve korisne efekte na funkciju mozga. Zaustavljanje pušenja je takođe važan korak, kao nikotin-zavisni ljudi stalno na milost i nemilost povlačenje sklonih ciklusa, koji duboko utiče na raspoloženje.
  3.  Možda će biti potrebno vremena da se bavi početne simptome zaustavljanja nikotina, ali mozak hemija će prilagoditi na vreme. Odvikavanje od pušenja je povezana sa boljim raspoloženjem i smanjenom anksioznosti.
  4.  Razvojem za  odmor i spavanje imaju za cilj da poboljša kvalitet sna i pomogne lečenje nesanice. Oni uključujući podešavanje upotrebu kofeina, ograničavanje izlaganja na krevet (koji reguliše svoje vreme spavanja i ima ograničeno vreme za spavanje), a vodeći računa da ustaješ u slično vreme ujutru. Neki ljudi su genetski povezan ka što više od jutarnje ili večernje osobe, tako da treba da idealno imati određenu fleksibilnost u tom pogledu (naročito sa radnim rasporedom). To je takođe važno da se ne natera san - ako ne mogu da zaspim u oko 20 minuta, možda je najbolje da ustanem i fokusirati um na aktivnost (sa minimalnim svetlosti i stimulacije) dok se osećate umorno. Drugi oslonac bolji san je da se smanji izloženost svetlu - posebno plavo svetlo sa prenosnih računara i pametnih telefona - pre spavanja. To će povećati lučenje melatonina, koji vam pomaže da se na spavanje. Dobija dovoljno vremena za odmor i slobodne aktivnosti je važna za regulisanje stres. Hobi takođe može poboljšati mentalno zdravlje, naročito ako su u fizičku aktivnost. Kada je neko dijagnostikovan poremećaj mentalnog zdravlja, kao što su depresija ili anksioznost, prve linije tretmani obično uključuju psihološke terapije i lekove. Ono što nije uvek raspravlja su promenljive faktore načina života koji utiču na naše mentalno zdravlje. Čak i oni koji nemaju uslov za mentalno zdravlje i dalje može da se traži načine da dodatno poboljša svoje raspoloženje, smanjuje stres, i upravljaju svojim dan-na-dan mentalnog zdravlja. Može se osnaživanje da pozitivne životne promene. Dok vremenskih ograničenja i finansijska ograničenja mogu da utiču na sposobnost nekih ljudi da se takve promene, svi mi imamo mogućnost da male smislene promene.
  5.  Priroda je jako važna kada sunce sija, mnogi od nas izgleda da osećaju srećnije. Adekvatna izloženost suncu pomaže nivoe raspoloženje-održavanje hemijske serotonina. Takođe podiže nivo vitamina D, koji takođe ima uticaj na mentalno zdravlje, i pomaže u odgovarajuće vreme da reguliše naše spavanja vake ciklus. Prednosti izlaganja suncu treba da budu uravnoteženi sa rizikom od raka kože, tako da uzme u obzir preporuke za izlaganje suncu na osnovu doba dana / godine i svoju boju kože. Možete takođe razmotriti ograničiti izloženost toksinima životne sredine, hemikalija i zagađivača, uključujući i "šuma" zagađenja, a smanjenje na svom mobilnom telefonu, računara i TV upotrebe ako su preterane. Protivotrov za to može biti jednostavno provode vreme u prirodi. Studije pokazuju vreme u divljini može poboljšati samopouzdanje i raspoloženje. U nekim delovima Azije, provode vreme u šumi (poznat kao šuma kupanja) smatra se recept mentalnog zdravlja. Prirodni nastavak provodi vreme u flori je takođe pozitivan efekat koji životinje imaju na nas. Istraživanja pokazuju da kućnog ljubimca ima mnogo pozitivnih efekata, a terapija životinja uz pomoć (sa konje, mačke, pse, pa čak i delfina) takođe može pojačati osećaj blagostanja.

Viber

Autor: T.R
Izvor: Svetplus

Povezane vesti:


>